Obsah článku
Opuchovanie dolných končatín môže mať množstvo príčin vonkajšieho i vnútorného charakteru. Najčastejšie ide o pracovné podmienky, ktoré zahŕňajú buď dlhé státie alebo sedenie, prípadne zaťažovanie pri chôdzi u ľudí s vyššou hmotnosťou (nadváhou). Okrem týchto vonkajších príčin môže byť opuch nôh spôsobený aj vnútornými faktormi, akými sú napríklad choroby srdca či kardiovaskulárneho systému, problémy s obličkami alebo hormonálna nerovnováha. Ak sa u vás opuchy začnú vyskytovať častejšie, najprv navštívte svojho lekára a dajte sa vyšetriť na zmenené vnútorné faktory; ak sa ich prítomnosť nepotvrdí, je veľmi pravdepodobné, že k opuchom dochádza iba pôsobením vonkajších faktorov. V takom prípade môžete zmierňovať ich prejavy niektorým z nasledujúcich prostriedkov.
Ako na opuchy nôh z dlhého státia alebo sedenia
Prevencia alebo liečba opuchov spôsobených dlhým státím či sedením, prípadne chôdzou, sa zakladá na niekoľkých špecifických úkonoch, ktoré zahŕňajú:
- úpravu jedálničku
- konzumáciu vhodných odvarov
- aplikáciu soľných obkladov
- cvičenie
Každý z uvedených prostriedkov je potrebné aplikovať špeciálnym spôsobom a po stanovenú dobu.
Úprava jedálničku
Zvýšená tvorba opuchov nôh je zvyčajne spojená s výraznou konzumáciou soli. Soľ zadržuje v organizme vodu, ktorá sa ukladá predovšetkým v dolných končatinách, najmä ak sú neustále vo vertikálnej polohe. Ak konzumujete príliš veľa soli, skúste ju nahradiť aspoň soľou s jodom, prípadne pridávajte do jedla viac iných výrazne chuťových dochucovadiel, ako je citrónová šťava alebo korenie. Ideálne je tiež doplniť jedálniček o diuretické potraviny, ktoré pomáhajú odvádzať vodu z tela – vhodný je predovšetkým zelený petržlen či bylinne korene, prípadne ovocie a zelenina, ako vodný melón alebo uhorky.
Odvary s diuretickým účinkom
Ak chcete podporiť funkciu obličiek a dosiahnuť lepší odvod vody z tela, môžete vyskúšať odvary z listov alebo koreňov prvosienky či ľanu. Pri prvosienke je potrebné uvariť nasekané listy alebo korene v dvoch hrncoch vody a nechať cez noc odstáť – odvar sa následne precedí a dochutí citrónovou šťavou, potom sa konzumuje 1 dcl 3-krát denne, vždy v období 3 dní. Odvar z ľanu sa pripravuje z 1 l vody a 4 čajových lyžičiek ľanového semienka, ktoré sa varí 10-15 minút. Do odvaru sa pridá šťava z jedného citróna a konzumuje sa horúci vždy pol pohára po pol hodine. Odvar z ľanu sa užíva po dobu 2 týždňov, kým opuchy nezmiznú.
Soľné obklady
Okrem konzumácie vhodných potravín a nápojov je možné prejavy opuchov nôh zmierniť aj soľnou kúrou. Tú si pripravíte z 1 kg bežnej kuchynskej soli, ktorú rozpustíte v 10 litroch vody. Z roztoku vytvoríme obklad namočením a vyžmýkaním uteráka, ktorý na noc prikladáme na bedrá vždy pred spaním približne na 20 minút po dobu 10 dní. Rovnakým spôsobom je možné obklady (zábaly) použiť aj priamo na opuchnuté nohy.
Cvičenie
Jednoduché cvičenie, ktoré pomáha proti opuchom nôh, spočíva vo zdvíhaní sa na špičky a opätovnom dosadaní na päty. Cvičenie môžete vykonávať buď doma alebo pri chôdzi – séria zahŕňa 30 opakovaní a následne 5-10 sekúnd výdychu. Tento typ cvičenia súčasne zlepšuje krvný obeh dolných končatín.
