Obsah článku
Správna funkcia štítnej žľazy je pre ľudský organizmus absolútne kľúčová. Produkuje hormóny, ktoré riadia metabolizmus, spaľovanie energie a ovplyvňujú celkovú vitalitu. Ak je štítna žľaza oslabená, napríklad pri Hashimotovej chorobe, objavuje sa častá únava, priberanie na váhe, horšia koncentrácia a ďalšie zdravotné problémy.
Dobrou správou je, že jedálniček dokáže prácu štítnej žľazy výrazne ovplyvniť. Zdravé stravovanie plné vitamínov, minerálov a vlákniny pomáha zmierniť príznaky a zároveň podporuje chudnutie, ktoré býva u ľudí s týmto ochorením náročné.
1. Obmedzte vysoko spracované potraviny
Ak trpíte Hashimotovou chorobou alebo inými poruchami štítnej žľazy, vyhnite sa priemyselne spracovaným výrobkom, ako sú chipsy, sladené nápoje, sladké cereálie, hotové jedlá alebo údeniny. Obsahujú nadbytok soli, cukru, konzervantov a kalórií, ktoré nielen zaťažujú telo, ale aj spomaľujú chudnutie.
Spracované potraviny poskytujú pocit sýtosti len krátkodobo, čo vedie k častému prejedaniu sa a výkyvom energie.
2. Siahnite po celozrnných výrobkoch
Veľkým pomocníkom pre štítnu žľazu sú celozrnné potraviny, ako je ražný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo pohánka. Obsahujú vlákninu, vitamíny skupiny B, železo, zinok, selen a horčík – teda látky, ktoré štítna žľaza pre svoju činnosť nevyhnutne potrebuje.
Ak radi pečiete, skúste používať múku s vyšším podielom otrúb a vlákniny, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporuje trávenie.
3. Nezabudnite na kvalitné bielkoviny
Bielkoviny by mali tvoriť 20–25 % denného jedálnička. Podporujú metabolizmus, obnovu svalovej hmoty a prispievajú k dlhodobému pocitu sýtosti.
Medzi najlepšie zdroje patria chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky a semienka. Skvelou voľbou sú napríklad varené kuracie prsia, pečené chudé bravčové, šošovica, tvaroh alebo tekvicové semienka.
Vďaka dostatku bielkovín a celozrnných produktov sa zlepší vaša energia a zmierni sa typická únava, ktorú ľudia s ochoreniami štítnej žľazy často pociťujú.
4. Zdravé tuky nesmú chýbať
Mnohí sa tukom vyhýbajú, ale pravda je, že práve zdravé tuky sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu a správnu funkciu štítnej žľazy. Do jedálnička zaradte orechy, semienka, avokádo alebo olivový olej.
Tieto potraviny podporujú zdravie srdca, mozgu a ciev a pomáhajú telu lepšie využívať živiny.
5. Ovocie, zelenina a dostatok vody
Základom jedálnička musí byť čerstvé ovocie a zelenina, ktoré dodávajú telu vitamíny, minerály a antioxidanty. Tieto živiny prispievajú k lepšej funkcii imunity a zlepšujú stav štítnej žľazy.
Nemenej dôležitý je pitný režim – minimálne 2 litre vody denne. Hydratácia podporuje metabolizmus, uľahčuje chudnutie a zlepšuje výsledky liečby.
Záver
Ak chcete podporiť svoju štítnu žľazu, zmierniť príznaky Hashimotovej choroby a zároveň schudnúť, zamerajte sa na jednoduché pravidlá: vyhnite sa priemyselne spracovaným potravinám, dajte prednosť celozrnným výrobkom, doplňte kvalitné bielkoviny a zdravé tuky a nezabúdajte na ovocie, zeleninu a dostatok vody.
Telo sa vám odmení lepšou energiou, ľahším chudnutím a zlepšenou funkciou štítnej žľazy.
Upozornenie: Tento článok má iba informatívny charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Ak trpíte poruchami štítnej žľazy alebo inými zdravotnými ťažkosťami, vždy sa poraďte so svojím lekárom. Používanie odporúčaní je na vlastnú zodpovednosť.
