Obsah článku
Možno vás to nikdy nenapadlo, ale statická poloha s nohami oprieranými o stenu môže priniesť vášmu telu prekvapivo veľa zdravotných benefitov. Stačí si každý večer nájsť niekoľko minút – ideálne doma po práci – a vyskúšať túto jednoduchú, ale účinnú techniku. Nielenže si uľavíte od bolesti a únavy nôh, ale pomôžete aj svojmu srdcu, tráveniu a celkovej duševnej pohode.
Prečo si vyložiť nohy? Telo vám poďakuje
Táto jednoduchá poloha, známa tiež ako Viparita Karani v jóge, sa odporúča ako účinný nástroj na podporu zdravia i regenerácie. Pri pravidelnom praktizovaní stačí 10 až 15 minút denne a čoskoro pocítite prvé výsledky.
1. Zlepšenie krvného obehu a úľava pre srdce
Zdvihnutie nôh podporuje spätný tok krvi z dolných končatín smerom k srdcu, čím sa zlepšuje prekrvenie tela, znižuje opuch a pomáha predchádzať studeným nohám.
2. Pomoc pri trávení
Táto poloha podporuje funkciu tráviacej sústavy. Napomáha odstrániť nadúvanie, pocity plnosti a stimuluje činnosť čriev. Zároveň prispieva k lepšiemu vstrebávaniu živín.
3. Prevencia opuchov a kŕčových žíl
Ide o najjednoduchší prirodzený spôsob, ako bojovať proti kŕčovým žilám. Zdvihnuté nohy uvoľňujú žilový systém, zlepšujú venózny odtok a znižujú tlak v dolných končatinách.
4. Podpora hormonálnej rovnováhy
Vďaka zlepšenému krvnému obehu sa stimuluje činnosť štítnej žľazy a ďalších endokrinných žliaz, čo môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
5. Upokojenie nervového systému
Táto poloha pôsobí blahodárne na nervy a mozog. Zlepšuje okysličenie mozgu, zvyšuje koncentráciu, pamäť a celkové psychické rozpoloženie.
6. Lepší spánok a zníženie stresu
Uvoľnením tela i mysle sa prirodzene pripravíte na kvalitnejší spánok. Poloha nohami nahor pomáha znižovať hladinu stresu, upokojuje myseľ a zmierňuje napätie po náročnom dni.
7. Uvoľnenie panvy a chrbta
Podložením vankúša pod panvu môžete uvoľniť napätie v oblasti dolnej časti chrbta, panvy i bolestivého sedacieho nervu. Vhodné pri bolestiach dolnej časti chrbta alebo ischiasu.
Ako na to?
- Ľahnite si na chrbát pri stene, zadok čo najbližšie ku stene.
- Nohy natiahnite nahor a oprite ich o stenu.
- Ruky položte voľne popri tele.
- Zavrite oči, dýchajte hlboko a vydržte v tejto pozícii 10–15 minút.
- Pre intenzívnejší účinok si podložte panvu zloženou dekou alebo vankúšom.
Tento jednoduchý každodenný zvyk môže významne prispieť k vášmu zdraviu. Vyskúšajte ho pravidelne a sledujte zmeny – telo sa vám odmení! Ak vás tento článok zaujal, podeľte sa oň s priateľmi a sledujte našu stránku pre ďalšie overené rady pre zdravý životný štýl.
