Obsah článku
Mnoho ľudí si po obede nerado dopraje krátky popoludňajší spánok. Často sa obávajú, že im preruší deň, naruší pracovný režim alebo sťaží večerné zaspávanie. Pravdou však je, že krátky odpočinok má mnoho zdravotných výhod, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť telo i myseľ.
Aj keď sme si zvykli považovať poobednú siestu za zvyk bábätiek alebo domácich miláčikov, aj dospelí by mali túto skvelú formu relaxácie zaradiť do svojho dňa. Poďme sa pozrieť na to, ako popoludňajší spánok prospieva nášmu zdraviu a prečo by ste ho mali zaradiť do svojej každodennej rutiny.
Podporuje kognitívní funkce a soustředění
Počas spánku dochádza k reorganizácii informácií v mozgu, čo pomáha zlepšovať pamäť, koncentráciu a kreativitu. Ak máte pocit, že je váš mozog preťažený a nemôžete sa sústrediť, stačí 20 až 30 minút spánku, aby sa vaša mentálna výkonnosť výrazne zlepšila.
Krátky odpočinok pomáha obnoviť mozgovú kapacitu, takže budete schopní lepšie zvládať úlohy a rýchlejšie reagovať na podnety. Napríklad študenti alebo ľudia pracujúci v náročných profesiách môžu zaznamenať výrazné zlepšenie produktivity.
Posilňuje zdraví srdce
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si pravidelne doprajú krátky popoludňajší spánok, majú nižší krvný tlak a menšie riziko vzniku srdcových ochorení.
Ak počas dňa cítite stres, vaše srdce pracuje pod väčším zaťažením. Krátky spánok pomáha uvoľniť napätie, stabilizovať srdcový rytmus a podporiť celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.
Dokonca sa zistilo, že pravidelný popoludňajší spánok môže znížiť riziko infarktu a mŕtvice až o 37 %.
Snižuje stres a úzkost
Dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo vedie k zhoršeniu nálady, podráždenosti a väčšej únave.
Popoludňajšia siesta pomáha regulovať hladinu stresu a prispieva k psychickej pohode. Už len krátky odpočinok dokáže upokojiť nervový systém a pomôcť vám vyrovnať sa s každodenným zhonom.
Ak sa cítite vyčerpaní alebo vystresovaní, skúste si na 20 minút ľahnúť do tichého prostredia, zavrieť oči a odpočinúť si – uvidíte, že sa budete cítiť omnoho lepšie!
Pomáhá regulovat hlad
Možno ste si všimli, že aj po obede máte neustále chuť na sladké alebo ďalšie jedlo. Dôvodom je, že vaše telo ešte nestihlo spracovať prijaté živiny a mozog mylne myslí, že potrebujete ďalšiu energiu.
Ak si po jedle doprajete krátky odpočinok, dáte svojmu telu čas na správne trávenie. Telo sa upokojí, zníži sa potreba prejedania a vy tak nebudete siahať po nezdravých svačinkách.
Jak dlouho spát pro maximální účinky?
Dĺžka popoludňajšieho spánku hrá kľúčovú úlohu. Ak spíte príliš dlho, môžete sa zobudiť unavení a dezorientovaní. Ideálny čas pre krátky spánok je 20–30 minút, čo je dostatočné na osvieženie mozgu a tela.
Ak si chcete dopriať dlhší spánok, snažte sa neprekročiť 90 minút, pretože v tomto čase dokončíte celý spánkový cyklus a vyhnete sa pocitu ospalosti po prebudení.
Závěr: Proč si dopřát odpolední spánek?
- Zlepšuje sústredenie a pamäť
- Podporuje zdravie srdca
- Znižuje stres a úzkosť
- Pomáha regulovať hlad a trávenie
Ak ste si doposiaľ mysleli, že popoludňajší spánok je zbytočný, skúste ho zaradiť do svojho režimu a sledujte, ako sa vám zlepší energia, nálada i celkové zdravie. Stačí 20 minút denne a vaše telo vám poďakuje!
