Obsah článku
Vitamín B12 je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela, najmä pre tvorbu červených krviniek a správnu funkciu nervového systému. Ako starneme, naše telo môže mať problém využívať vitamín B12, čo môže viesť k rade zdravotných problémov. Tento vitamín je nevyhnutný pre každodenný život a mal by sa konzumovať v dostatočnom množstve. Ak máte cukrovku 2. typu alebo užívate lieky na pálenie záhy, vaše telo môže mať ťažkosti s dostatočným vstrebávaním vitamínu B12.
Ak sa nedostatok vitamínu B12 nerieši, môžu sa objaviť vážne zdravotné problémy. V tomto článku sa pozrieme na 9 príznakov, ktoré môžu signalizovať, že trpíte nedostatkom vitamínu B12, a aké následky to môže mať pre vaše zdravie.
1. Únava, aj keď ste spali dostatočne
Jedným z prvých príznakov nedostatku vitamínu B12 je chronická únava. Aj keď ste spali 8 hodín, stále sa cítite vyčerpaní a bez energie. Tento vitamín je kľúčový pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do všetkých častí tela. Bez dostatočného množstva kyslíka sa cítame unavení.
2. Svalová slabosť
Ak vaše telo nedostáva dostatok kyslíka, svaly začnú ochabovať. Cítite, že aj zdvihnutie pohára vody môže byť neuveriteľne vyčerpávajúce. Svalová slabosť je ďalším prejavom nedostatku vitamínu B12, pretože tento vitamín ovplyvňuje činnosť svalov a nervového systému.
3. Brnenie a necitlivosť
Pociťujete v tele brnenie, akoby vás bodalo tisíc ihiel? Tento príznak je spôsobený nedostatkom vitamínu B12, ktorý má vplyv na nervové bunky. Bez dostatočného vitamínu B12 nervy nedostávajú potrebný kyslík a nemôžu správne vykonávať svoju funkciu.
4. Zabúdanie a zmätenosť
Začínate zabúdať na bežné veci alebo si mýlite každodenné úkony, napríklad odloženie kľúčov do chladničky? Tento stav môže byť dôsledkom nedostatku vitamínu B12, ktorý ovplyvňuje činnosť mozgu. Kognitívne problémy nie sú neobvyklé, ak máte nedostatok tohto dôležitého vitamínu. Našťastie je to stav, ktorý sa dá zistiť pomocou krvného testu.
5. Závraty pri fyzickej námahe
Pocit závratí, najmä pri chôdzi po schodoch alebo pri ťažšej fyzickej aktivite, môže byť ďalším varovným signálom nedostatku vitamínu B12. Tento vitamín je nevyhnutný pre správny obeh kyslíka v tele, a ak ho nemáme dostatok, začnú sa objavovať závraty a iné problémy spojené s krvnou cirkuláciou.
6. Bledá pokožka
Ak máte bledú pokožku, môže to byť tiež prejavom nedostatku vitamínu B12. Tento vitamín pomáha červeným krvinám správne fungovať. Bez dostatočného množstva B12 sú červené krvinky krehkejšie, môžu sa ľahšie rozpadnúť a uvoľniť bilirubín, čo spôsobí bledosť pleti.
7. Červený jazyk a pálenie v ústach
Ak sa pozriete do zrkadla a zistíte, že máte červený jazyk alebo pociťujete pálenie na jazyku a zhoršenú chuť, môže to byť ďalší znak nízkej hladiny vitamínu B12. Tento stav je známy ako glositída, čo je zápal jazyka, ktorý môže byť spôsobený nedostatkom tohto vitamínu.
8. Emocionálna labilita
Ak sa často cítite nervózni, podráždení alebo sa vám emočné prejavy vymykajú spod kontroly, môže to byť dôsledkom nedostatku vitamínu B12. Tento vitamín vplýva na náš nervový systém a môže spôsobovať emočné výbuchy alebo časté zmeny nálad.
9. Očné problémy a poruchy videnia
Dlhodobý nedostatok vitamínu B12 môže viesť až k problémom so zrakom. Zhoršenie zraku zahŕňa citlivosť na svetlo, dvojité videnie a v niektorých prípadoch aj záblesky svetla. Ak si všimnete akékoľvek zmeny vo vašom videní, je dôležité navštíviť oftalmológa, aby sa vylúčila možnosť vážneho problému.
Ak si všimnete niektorý z týchto príznakov, je dobré čo najskôr navštíviť svojho lekára a dať si urobiť krvné testy na hladinu vitamínu B12. Tento vitamín je nevyhnutný pre naše zdravie a jeho nedostatok môže mať vážne následky.
Ako zvýšiť príjem vitamínu B12?
Najlepším spôsobom, ako doplniť vitamín B12, je strava bohatá na tento vitamín. Medzi hlavné zdroje patria mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a obohatené potraviny. V prípade, že máte problémy s jeho vstrebávaním, môže vám lekár odporučiť doplnky stravy.
