Obsah článku
Vápnik je kľúčový minerál, ktorý naše telo potrebuje pre správne fungovanie. Hrá zásadnú úlohu pri budovaní buniek, kostí, zubov a nervovej sústavy. Ak ho máme nedostatok, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom. Aké sú teda hlavné príznaky, ktoré by vás mali varovať?
1. Krehké kosti a vyššie riziko zlomenín
Nedostatok vápnika oslabuje kosti, čo zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín. Ľudia s nízkym príjmom tohto minerálu často trpia bolesťami kĺbov a celkovou slabosťou skeletu.
2. Svalové kŕče a bolesti
Vápnik je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov. Jeho nedostatok môže viesť k častým svalovým kŕčom, bolestiam a slabosti.
3. Oslabené zuby
Vápnik je hlavným zložkou zubnej skloviny. Pri jeho nedostatku dochádza k rýchlejšiemu opotrebovaniu zubov, zvýšenej kazivosti a citlivosti na teplé či studené nápoje.
4. Časté brnenie a mravenčenie
Nedostatok vápnika môže ovplyvniť nervovú sústavu, čo sa prejavuje nepríjemným brnením alebo mravenčením v rukách, nohách či tvári.
5. Problémy so spánkom
Nízka hladina vápnika môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Ľudia trpiaci jeho nedostatkom často pociťujú nespavosť a neklidný spánok.
6. Zvýšená únava a slabosť
Ak máte málo vápnika, vaše telo je menej odolné voči stresu a únave. Tento minerál je totiž dôležitý pre správne fungovanie metabolizmu a produkciu energie.
7. Depresie a podráždenosť
Vápnik zohráva dôležitú úlohu aj v fungovaní mozgu. Jeho nedostatok môže viesť k zmenám nálady, podráždenosti a dokonca aj k depresiám.
8. Slabé a lámavé nechty
Vápnik podporuje rast a pevnosť nechtov. Ak je vaša nechtová platnička krehká, štiepi sa a ľahko sa láme, môže to byť znak nedostatku tohto minerálu.
9. Vysoký krvný tlak
Štúdie naznačujú, že nízky príjem vápnika môže zvyšovať riziko hypertenzie (vysokého krvného tlaku), čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k vážnym srdcovým problémom.
Ako doplniť vápnik prirodzenou cestou?
-
Mliečne výrobky – mlieko, jogurt, syry
-
Listová zelenina – špenát, kapusta, brokolica
-
Orechy a semienka – mandle, sezam, chia semienka
-
Ryby – sardinky, losos s kosťami
-
Obohatené potraviny – rastlinné mlieka, cereálie
Kedy vyhľadať lekára?
Ak na sebe rozpoznáte niektorý z uvedených príznakov, je dôležité neotáľať a poradiť sa s odborníkom. Dlhodobý nedostatok vápnika môže mať závažné dôsledky na zdravie a vyžaduje včasnú diagnostiku a správnu liečbu.
