Obsah článku
Raňajky sú základ dňa. Dodajú energiu, zlepšia sústredenie a pomôžu telu správne fungovať už od rána. Nemusia byť zložité ani časovo náročné – aj z jednoduchých surovín sa dá pripraviť chutné a výživné raňajky. Nižšie nájdete desať osvedčených nápadov, ktoré sa hodia ako na pracovné dni, tak na víkendové rána.
1. Ovsená kaša s ovocím
Ovsená kaša je klasika, ktorá zasýti na dlhú dobu. Ovsené vločky uvarené v mlieku alebo vo vode doplnené čerstvým ovocím, medom či orieškami tvoria vyvážené a zdravé raňajky.
2. Miešané vajíčka na masle
Rýchle a sýte raňajky, ktoré nesklamú. Miešané vajíčka pripravené na kvalitnom masle chutia skvele s čerstvým pečivom alebo so zeleninou.
3. Jogurt s granolou
Ideálna voľba, keď ráno ponáhľate. Biely jogurt v kombinácii s granolou a ovocím dodá telu energiu a potrebné živiny bez zbytočnej námahy.
4. Avokádový toast
Moderné raňajky plné zdravých tukov. Rozmačkané avokádo s citrónovou šťavou, soľou a opečeným chlebom je jednoduché, chutné a veľmi obľúbené.
5. Smoothie z ovocia a zeleniny
Ľahké raňajky vhodné pre tých, ktorí nemajú ráno veľký hlad. Smoothie dodá vitamíny, energiu a je ideálne aj na cestu.
6. Tvaroh s medom a orechmi
Výborný zdroj bielkovín, ktorý zasýti na celé dopoludnie. Tvaroh doplnený medom a orechmi je jednoduchý, chutný a veľmi výživný.
7. Palacinky alebo lievance
Obľúbené víkendové raňajky. Palacinky alebo lievance je možné pripraviť klasicky, alebo v zdravšej variante z ovsenej múky a podávať s ovocím či jogurtom.
8. Natvrdo uvarené vajíčka so zeleninou
Jednoduché a praktické raňajky, ktoré si môžete pripraviť vopred. Vajíčka sú bohaté na bielkoviny a v kombinácii so zeleninou tvoria vyvážené jedlo.
9. Chlieb s domácou nátierkou
Nátierky z tvarohu, vajec alebo strukovín sú rýchle na prípravu a veľmi variabilné. Stačí kúsok kvalitného chleba a raňajky sú hotové.
10. Sladké pečivo s maslom a marmeládou
Niekedy je najlepšie staviť na jednoduchosť. Čerstvé pečivo s maslom a marmeládou je ideálna voľba na pokojné víkendové rána.
Raňajky by mali zodpovedať vášmu životnému štýlu aj chutiam. Či už uprednostňujete sladkú, slanú alebo rýchlu variantu, dôležité je začať deň s energiou a v pohode. Tieto nápady vám pomôžu vybrať raňajky, na ktoré sa budete tešiť každé ráno.
