Obsah článku
Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť priberanie, nespavosť, tachykardiu, vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy! Tento minerál je nevyhnutný pre všetky telesné tkanivá, najmä pre kosti, svaly a mozog!
Ak sa cítite unavení, podráždení, priberáte na váhe a máte problémy so spánkom, je veľmi pravdepodobné, že vaše telo trpí nedostatkom tohto dôležitého minerálu. Než začnete užívať výživové doplnky, skúste zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na tento minerál.
Čo je magnézium a prečo je pre naše telo kľúčové?
Magnézium (horčík) je minerál, ktorý zohráva zásadnú úlohu vo viac ako 300 enzýmových reakciách v našom tele. Nachádza sa vo všetkých tkanivách, pričom sa najviac sústreďuje v kostiach, svaloch a mozgu. Tento minerál je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému, svalových kontrakcií a pre produkciu energie v bunkách. Je dôležitý nielen pre zdravie kostí, ale aj pre reguláciu krvného tlaku, zdravie srdca a zabezpečenie kvalitného spánku.
Príznaky nedostatku magnézia
Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, je veľmi pravdepodobné, že vaše telo trpí nedostatkom magnézia:
- Podráždenosť
- Nespavosť
- Úzkosť
- Citlivosť na hluk
- Bolesť hlavy
- Migréna
- Svalové kŕče
- Bolesť svalov
- Angína pectoris
- Tachykardia
- Chronická únava
- Fibromyalgia
- Astma
- Vysoký krvný tlak
- Obličkové kamene
- Obezita
- Cukrovka
- Syndróm dráždivého čreva
- Osteoporóza
- Silné príznaky menopauzy
- Silné menštruačné kŕče
- Problémy s prehĺtaním
- Pálenie záhy
Ako zvýšiť príjem magnézia a predísť zdravotným problémom?
Odporúčaný denný príjem magnézia je pre ženy 310–320 mg a pre mužov 400–420 mg. Najdôležitejším spôsobom, ako doplniť potrebné množstvo magnézia, je strava a zmena životného štýlu. K tomu je potrebné obmedziť faktory, ktoré z tela magnézium odvádzajú.
Ako zastaviť stratu magnézia?
- Obmedzte príjem kávy, sladkých limonád, soli, cukru a alkoholu, pretože tieto látky vyplavujú magnézium z tela.
- Niektoré lieky na vysoký krvný tlak alebo diuretiká môžu tiež spôsobiť stratu magnézia, preto sa poraďte so svojím lekárom, či vaše lieky nevyčerpávajú magnézium z vášho tela.
Potraviny bohaté na magnézium
Pre doplnenie magnézia je najlepšie zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré sú jeho bohatým zdrojom:
- Mandle, kešu oriešky, lieskové oriešky
- Pohánka, tmavá ryža, raž
- Sezamové semienka, vlašské orechy
- Fíky, datle, avokádo
- Kapusta, petržlen, cesnak
- Krevety, prírodná soľ (napr. himalájska alebo guerandská soľ)
Himalájske soľné kúpele: prírodný zdroj magnézia
Himalájske soľné kúpele sú veľmi účinné pri dopĺňaní magnézia. Vaše telo si samo reguluje množstvo magnézia, ktoré absorbuje z vody, čo sa považuje za najúčinnejší spôsob, ako získať dostatok magnézia pre vaše telo. Odporúčame si dopriať takúto kúpeľ 1–2-krát týždenne.
Užívanie magnéziových doplnkov
Pred začiatkom užívania magnéziových doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Doplnky magnézia je potrebné doplniť o ďalšie minerály a vitamíny, ako je vápnik, vitamín D a vitamín K2. Udržiavanie správnej rovnováhy medzi týmito prvkami je kľúčové, pretože nadbytok jedného môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Záver: Zdravie začína s magnéziom
Magnézium je nevyhnutný minerál pre naše zdravie a pohodu. Pridaním potravín bohatých na tento minerál do vášho jedálnička, znížením príjmu látok, ktoré ho vyplavujú z tela, a využívaním prírodných metód, ako sú soľné kúpele, môžete zlepšiť svoje zdravie a predchádzať vážnym zdravotným problémom.
Pridajte magnézium do svojho života a uvidíte, ako sa vaše zdravie zlepší.
