Obsah článku
Chrápanie je rozhodne nepríjemné, najmä pre tých, ktorí sa snažia spať vedľa chrápajúceho človeka.
Môže však byť aj príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe, čo je potenciálne závažné ochorenie, ktoré spôsobuje opakované zastavenia dychu počas noci.
„Chrápanie a apnoe často idú ruka v ruke,“ hovorí otolaryngológ Dr. Tony Reisman, M.D.
Dr. Reisman vysvetľuje, prečo je dôležité nájsť riešenie chrápania a ako s týmto problémom bojovať, aby si všetci mohli pokojne oddýchnuť.
Čo spôsobuje chrápanie
Chrápať môže každý – muži, ženy aj deti.
„Chrápanie je u detí pomerne časté,“ hovorí doktor Reisman. Častejšie sa však vyskytuje u mužov a ľudí s nadváhou. A s pribúdajúcim vekom sa často zhoršuje.
Chrápanie vzniká, keď je počas spánku obmedzené dýchanie. Keď sa vzduch snaží prejsť mäkkými tkanivami, tie vibrujú a spôsobujú charakteristický zvuk chrápania.
Niekto sa môže narodiť so štrukturálnym problémom, ktorý spôsobuje chrápanie počas spánku. Zvyčajne je však chrápanie spôsobené nejakou príčinou, ako je napríklad:
- Obezita/nadváha
- štrukturálne problémy nosa, napríklad skrytá nosová priehradka.
- zväčšené mandle alebo adenoidné výrastky
- chronické preťaženie a kongescia
- chrápanie a spánková apnoe
Samo chrápanie nie je škodlivé. Môže však byť príznakom obštrukčnej spánkovej apnoe. Táto porucha spánku spôsobuje, že každú noc na niekoľko sekúnd prestanete dýchať, a to stále dokola.
Ak trpíte spánkovou apnoe, pravdepodobne sa po noci budete prebúdzať a cítiť sa unavení. Počas dňa sa môžete cítiť ospalí a ťažko sa sústrediť v práci alebo v škole. U niektorých ľudí sa počas dňa objavuje náhla ospalosť, ktorá zvyšuje riziko autonehody alebo pracovného úrazu.
Pre ľudí so spánkovou apnoe je chrápanie zdravotným problémom. Neliečená spánková apnoe môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane:
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Mŕtvica
- Diabetes
- Srdcové problémy, vrátane srdcového zlyhania a infarktu
Čo môžete urobiť proti chrápaniu
Existuje niekoľko spôsobov liečby chrápania v závislosti od jeho príčin. Tu je niekoľko domáciych prostriedkov, ktoré vám pomôžu prirodzene zastaviť chrápanie.
1. Zdravá telesná hmotnosť
„Nadváha je jednou z hlavných príčin chrápania u detí i dospelých,“ hovorí Dr. Reisman. Počas spánku môže tukové tkanivo v krku pri uvoľnení krčných svalov blokovať dýchacie cesty. Zníženie hmotnosti môže tento tlak zmierniť.
2. Buxoma alebo chronická nádcha
U ľudí s chronickým upchatím nosa môžu lieky, ako sú antihistaminiká alebo steroidné nosové spreje, pomôcť ľahšie dýchať a obmedziť chrápanie.
3. Poloha pri spánku
Skúste zdvihnúť matrac na posteli, na ktorej spočíva vaša hlava. Ležanie na boku namiesto na chrbte môže tiež spôsobiť menšie chrápanie.
4. Otvorte nosný priechod
Otváranie nosných dierok v noci môže pomôcť znížiť chrápanie. Samolepiace nosové prúžky, ktoré sa umiestňujú na nosný mostík a udržiavajú nosné dierky otvorené, zlepšujú prúdenie vzduchu. Ďalšou možnosťou sú nosné dilatátory, ktoré sa vkladajú do nosných dierok a rozširujú nosný otvor. Pruhy i dilatátory sú lacné riešenia a dajú sa ľahko zohnať v lekárni.
5. Prestať fajčiť
Prestať fajčiť je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť. Okrem zníženia krvného tlaku a zvýšenia hladiny energie môže tiež pomôcť znížiť chrápanie. Prečo? Zlepšuje totiž upchatie nosa, čo má významný vplyv na vaše chrápanie.
6. Obmedzte alebo sa vzdajte alkoholu
Všeobecne platí, že nepiť pred spaním je dobrý nápad pre kvalitu spánku. Pri chrápaní je to obzvlášť užitočné. Alkohol môže spôsobiť uvoľnenie svalov dýchacích ciest počas spánku, preto sa mu niekoľko hodín pred spaním vyhnite.
Zdroj: Iatropedia.gr
