Obsah článku
Mnoho ľudí si myslí, že za bolesti chrbta môže výlučne samotný chrbát. Pravda je však často iná – príčina sa skrýva v našich nohách. Nohy nesú celú váhu tela, podporujú každý pohyb a ak nie sú dostatočne silné a pružné, preťažujú chrbticu. To vedie k bolestiam bedier, krížov i celej zadnej časti tela.
Pravidelná starostlivosť a jednoduché cvičenia na nohy môže výrazne pomôcť uľaviť od bolesti a posilniť celkovú stabilitu. Stačí len 15 minút denne a vaša chrbtica vám poďakuje.
Prečo cvičiť nohy pri bolestiach chrbta?
Silné a pružné svaly nôh chránia kĺby, podporujú správne držanie tela a zlepšujú rovnováhu. Ak sa o nohy nestaráme, trpia nielen kolená a bedrá, ale predovšetkým náš chrbát. Práve preto je dôležité zaradiť do denného režimu jednoduché cvičenia doma, ktoré uvoľnia a zároveň posilnia dolné končatiny.
Jedným z princípov je aj akupresúra – stará čínska metóda, ktorá prostredníctvom tlaku na určité body podporuje tok energie a zmierňuje bolesť. Niektoré z týchto princípov sa odrážajú aj v cvikoch, ktoré si predstavíme.
5 cvikov, ktoré pomôžu uľaviť od bolesti chrbta
1. Tlaky prstov a palca na chodidlách
Tento cvik slúži ako zahriatie a aktivácia svalov chodidiel.
- Postavte sa a mierne pokrčte kolená.
- Zovrite prsty chodidiel o podlahu alebo koberec a držte 3 sekundy.
- Uvoľnite a opakujte 10×.
Cvičenie vykonajte 2–3× denne. Podporuje svaly chodidiel a stabilitu, čo priamo odľahčuje chrbticu.
2. Chôdza po špičkách
Jednoduché, ale účinné cvičenie pre lýtka a členky.
- Postavte sa na špičky a choďte po nich 20 sekúnd.
- Odpočinte 15 sekúnd a opakujte.
- Spolu vykonajte 5 sérií, 2–3× denne.
Tento cvik posilňuje svaly dolných končatín a prispieva k zdravej chrbtici.
3. Kružovanie členky
Pevné a pružné členky znižujú tlak na kĺby a chrbticu.
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu nohu.
- Kružte chodidlom v členku 10× jedným smerom a potom opačne.
- Opakujte pre obe nohy.
Urobte 2–3 série denne. Tento cvik zabraňuje stuhnutiu a podporuje rovnováhu.
4. Priťahovanie chodidla s gumou
Ideálne na posilnenie malých svalov chodidiel a členkov.
- Sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred seba.
- Pripnite gumu o pevnú oporu a obtočte ju okolo prstov.
- Priťahujte chodidlo smerom k sebe, vydržte 5 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte 10× na každú nohu, 2–3× denne.
Cvičenie zlepšuje rovnováhu a predchádza zraneniam.
5. Zdvihanie ceruzky prstami na nohách
Ľahký a nenáročný cvik, ktorý precvičuje drobné svaly chodidiel.
- Položte ceruzku na zem a snažte sa ju zdvihnúť prstami na nohe.
- Držte 10 sekúnd, potom položte naspäť.
- Opakujte 5× na každú nohu, 2–3× denne.
Tento cvik možno vykonávať kedykoľvek – doma, v kancelárii aj pri pozeraní televízie.
Zhrnutie
Ak vás trápia bolesti chrbta, začnite sa viac venovať svojim nohám. Pravidelné a cielené cvičenia na nohy nielen uľavia chrbtici, ale tiež posilnia celé telo a zlepšia držanie tela. Nepotrebujete žiadne vybavenie, iba 15 minút denne a trochu vôle.
Vďaka týmto jednoduchým cvikom môžete postupne dosiahnuť lepšiu stabilitu, uvoľnenie napätia a zdravú chrbticu. Vyskúšajte ich už dnes a objavte, aký veľký vplyv majú vaše nohy na zdravie chrbta.
