Obsah článku
Stuhnutý krk a bolavé ramená sú pre mnohých z nás veľmi známe problémy. Dobrá vec je, že ak je táto bolesť spôsobená stresom, zlými sedacími návykmi alebo nedostatkom pohybu, pravidelný strečing môže nielen pomôcť, ale dokonca priniesť aj trvalú úľavu. Môžu vám pomôcť s bolesťou, ale nezabúdajte, kľúčové slovo je pravidelnosť – práve tá je tajomstvom trvalého úspechu.
Uvoľnenie krku
- Zrolujte uterák.
- Položte si ho pod krk.
- Nechajte svoju hlavu klesať smerom k podlahe a uvoľnite sa.
- Zostaňte v tejto pozícii asi 10 minút – ak necítite bolesť, ak vás to začne bolieť, ukončite pohyb.
Uvoľnenie krku
- Toto cvičenie poskytuje hlboké uvoľnenie zadnej časti krku a hornej časti chrbta.
- Začnite tým, že si pohodlne sadnete na stoličku.
- Ruky za hlavu.
- Jemne potiahnite hlavu dole bradou smerom k hrudníku.
- Podržte po dobu 30-40 sekúnd a potom pomaly vráťte hlavu do počiatočnej polohy a uvoľnite ruky.
Bočná strana krku
- Sadnite si na podložku na podlahe alebo na stoličku.
- Položte pravú ruku na hornú časť hlavy a opatrne ju potiahnite doprava.
- Majte chrbát rovný a ramená uvoľnené.
- Podržte 30-40 sekúnd a potom pomaly zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy.
- Opakujte na druhej strane.
Horný trapézový sval
- Tento úsek zahŕňa krk aj ramená.
- Začnite tým, že za seba dáte pravú ruku a chytíte ju ľavou rukou.
- Jemne potiahnite ruku smerom k ľavej nohe.
- Nakloňte ľavé ucho k ľavému ramenu.
- Držte 20 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Uvoľnenie lopatky
- Tento pohyb sa zameriava na bočnú stranu krku a ramien.
- Začnite tým, že sedíte na stoličke a držíte zadnú časť stoličky jednou rukou.
- Nakloňte bradu smerom k hrudi a natočte ucho k ľavému ramenu.
- Otočte hlavu o 45 ° doprava a potom doľava.
- Druhou rukou si môžete položiť na hlavu, aby ste jej pomohli, ale netlačte príliš silno, všetky pohyby by mali byť veľmi jemné.
- Držte na každej strane 20-30 sekúnd a potom zmeňte strany.
Český reflexný terapeut predvedie, ako uvoľniť krčnú chrbticu pomocou masáže reflexných bodov
Ak ste už vyskúšali všetko a napriek tomu sa problémy s krčnou chrbticou neustále opakujú a vracajú, možno sa odhodláte vyskúšať túto metódu. Český terapeut vám v nej ukáže, ako uvoľniť krčnú chrbticu pomocou masáže reflexných bodov.
