Obsah článku
Ak vám napriek dokonalým podmienkam na spánok – tmavá izba, vypnutá elektronika a pohodlná posteľ – stále robí problém rýchlo zaspať, možno je načase vyskúšať nový prístup. V dnešnom uponáhľanom svete plnom stresu, úzkosti a vyčerpania sa hodí každá osvedčená metóda na rýchle a hlboké zaspávanie. A práve s takýmto problémom sa úspešne vyrovnali členovia americkej armády, ktorí potrebujú zaspať aj v náročných podmienkach.
V knihe Relax and Win: Championship Performance z roku 1981 nájdeme jednoduchý štvorkrokový návod, ako počas dvoch minút uvoľniť telo i myseľ a ľahko zaspať. Naučiť sa tieto kroky vám môže pomôcť nielen pri zaspávaní, ale aj vždy, keď potrebujete rýchlo upokojiť myseľ a nájsť okamžitú úľavu od stresu.
Krok 1: Uvoľnite svaly tváre
Začnite tým, že sa pohodlne položíte na chrbát a hlboko sa nadýchnete. Sústreďte sa na uvoľnenie všetkých svalov tváre – od čela, cez líca až po čeľusť. Pocítite, ako sa pokožka uvoľňuje a tvár sa upokojuje. Sústreďte sa na uvoľnenie čeľustí tak, aby boli pery prirodzene pootvorené. Pokračujte pri očiach, čeľusti a svaloch okolo pier a predstavte si, ako celé vaše líca „klesajú“ do pokoja.
Krok 2: Uvoľnite ramená a ruky
S ďalším hlbokým nádychom zatlačte ramená smerom nadol a uvoľnite krčné svaly. Dýchajte rytmicky a pri každom výdychu uvoľňujte napätie, až sa budete cítiť pokojne a pohodlne. Sústreďte sa na pravú ruku – od ramena až po končeky prstov – a predstavujte si, že vám z ruky uniká všetok stres a napätie. To isté zopakujte s ľavou rukou, až budete cítiť príjemné teplo a pokoj.
Krok 3: Uvoľnite nohy
Po uvoľnení hornej časti tela prejdite k nohám. Postupujte od stehien cez lýtka až k členkom a prstom. Nezabudnite dýchať pomaly a pravidelne. Ak cítite napätie v niektorej časti tela, najprv svaly jemne napnite a potom ich uvoľnite. Predstavujte si, ako sa vaše telo stáva ťažším a úplne uvoľneným.
Krok 4: Upokojte myseľ
Teraz, keď je telo uvoľnené, sústreďte sa na svoju myseľ. Pokúste sa „vypnúť“ prúd myšlienok na niekoľko sekúnd a predstavte si upokojujúce scenáre:
- Predstavte si, že sa hojdáte v kanoe na pokojnom jazere, nad vami len modrá obloha. Úplne sa ponorte do tejto predstavy, vnímajte pokoj a pohodu.
- Predstavte si, že ležíte v pohodlnej hojdacej sieti uprostred tmavej, tichej miestnosti. Nechajte všetko okolo vás utíchnuť a sústreďte sa na tento okamih pokoja.
Ak vám myšlienky opäť odvádzajú pozornosť, opakujte si v duchu jednoduchú frázu ako „nemysli, nemysli, nemysli“, a to po dobu 10 sekúnd. Dýchajte pomaly a pokojne a postupne zaspávajte.
Výhody armádnej techniky zaspávania
Metóda je obľúbená nielen kvôli rýchlemu zaspávaniu, ale pomáha aj v stresových situáciách, keď je potrebné upokojiť sa v priebehu pár minút. Pravidelné praktizovanie tejto techniky vás naučí relaxovať v akomkoľvek prostredí a v akomkoľvek čase. Prvé výsledky pocítite už za pár týždňov.
Vyskúšajte tento trik, ktorý zlepšuje kvalitu spánku a pomáha prekonávať každodenný stres!
