Obsah článku
Ak vám záleží na vašom zdraví, chia semienka si určite zamilujete. Tieto malé, no výživovo bohaté semienka majú jemnú orieškovú chuť a sú nabité vitamínmi a minerálmi. Okrem toho, že pomáhajú pri chudnutí a regulácii chuti do jedla, majú mnoho ďalších pozitívnych účinkov na vaše telo, o ktorých sa veľa nehovorí.
1. Regulácia chuti do jedla a chuť na sladké
Chia semienka sú skvelé pre tých, ktorí chcú schudnúť. Vďaka vysokému obsahu vlákniny sa rýchlo dostaví pocit sýtosti, čo znamená, že zjete menej a pritom sa budete cítiť naplno. Ráno stačí pridať polievkovú lyžicu chia semienok do cereálií, jogurtu alebo smoothie a vaše chute budú pod kontrolou po celý deň.
2. Hydratácia na najvyššej úrovni
Chia semienka sú schopné absorbovať až 10-12-násobok svojej hmotnosti vo vode. To znamená, že pomáhajú udržiavať telo hydratované dlhší čas. Ak si dáte lyžicu chia semienok namočených vo vode pred športovým výkonom alebo cvičením, vaše telo bude lepšie pripravené čeliť náročným fyzickým aktivitám a zvládne lepšie aj horúce počasie.
3. Bohatý zdroj omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému a majú tiež pozitívny vplyv na zdravie pokožky. Chia semienka obsahujú viac týchto zdravých tukov než ryby, čo z nich robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí hľadajú rastlinné zdroje omega-3.
4. Ochrana pred poškodením životného prostredia
Chia semienka obsahujú aktívne zložky, ktoré pomáhajú chrániť naše bunky pred škodlivými účinkami znečistenia ovzdušia a ultrafialového žiarenia. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môžu pomôcť znížiť riziko poškodenia buniek a tým zlepšiť celkové zdravie.
5. Prírodný zdroj energie
Ak potrebujete zostať aktívni a plní energie, chia semienka sú pre vás to pravé. Obsahujú dvakrát viac draslíka než banány a dvakrát viac rastlinných bielkovín než väčšina zeleniny. Táto kombinácia je ideálna na doplnenie energie počas náročných dní.
Ako zaradiť chia semienka do vašej stravy
Chia semienka sú veľmi všestranné a dajú sa ľahko pridať do mnohých jedál. Môžete ich primiešať do smoothie, jogurtu, cereálií, šalátov alebo ich použiť ako prísadu do pečenia. Ich jemná oriešková chuť sa hodí takmer ku všetkému a pritom vám poskytne všetky výhody, ktoré toto superjedlo ponúka.
Nezabúdajte, že pravidelná konzumácia chia semienok môže priniesť mnoho zdravotných výhod, a to aj v malých dávkach. Pridaním chia semienok do vašej každodennej stravy môžete podporiť svoje zdravie a zlepšiť celkovú pohodu.
