Obsah článku
Poznáte výrok, ktorý povedal Hippokrates, že „Prechádzky sú najlepším liekom pre človeka?“
Radi by sme povedali ešte viac, že prechádzky v kombinácii s kvalitným spánkom a stravou vám môžu pomôcť úplne sa vyhnúť lekárom.
Okrem toho je chôdza úplne zadarmo, ľahká a nenáročná. Pripravili sme pre vás zoznam 10 vecí, ktorými pravidelná prechádzka doslova zmení vaše telo.
Trápi vás ochabnuté prsia? Tu vám prinášame niekoľko domácich rád!
Už tak málo, ako je každodenná 15 až 30-minútová prechádzka, dokáže drasticky zmeniť vašu postavu i zdravie. Platí to tak pre zdravie tela, ako aj mysle.
Vytvára pozitívne zmeny v mozgu
Ako ukázala jedna štúdia, aeróbne cvičenie nízkej intenzity, ako napríklad chôdza, predchádza vzniku demencie, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie.
A to už ani nehovoríme o odbúravaní stresu a udržiavaní zvýšenej hladiny endorfínov v krvi (hormónov šťastia).
Zlepšuje zrak
Hoci sa na prvý pohľad zdá, že zrak je posledná vec spojená s vašimi nohami, v skutočnosti chôdza vašim očiam významne pomáha.
Napríklad pomáha chrániť pred vznikom glaukómu a tiež znižuje vnútroočný tlak, ktorý je často príčinou zeleného zákalu.
Predchádza ochoreniam srdca
Podľa Americkej kardiologickej asociácie nie je chôdza nič menej efektívna pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení (ako sú infarkt alebo mŕtvica) než beh.
Predchádza problémom so srdcom tak, že znižuje krvný tlak aj hladinu cholesterolu a tiež zlepšuje cirkuláciu krvi.
Zvyšuje kapacitu pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje okysličovanie krvi, trénuje pľúca a odvádza z tela odpadové látky metabolizmu a iné toxíny.
Hlbšie a kvalitnejšie dýchanie tiež odstraňuje príznaky niektorých ochorení dýchacej sústavy, ako sú astma či dýchavičnosť.
Pozitívne ovplyvňuje slinivku
Možno je naozaj veľmi ťažké tomu uveriť, ale prechádzky sú pri prevencii cukrovky omnoho účinnejšie než beh.
Istý výskum ukázal, že počas 6-mesačného testovacieho obdobia sa v skupine chodcov zlepšila tolerancia glukózy (absorpcia glukózy bunkami) takmer 6-násobne v porovnaní so skupinou bežcov1.
Zlepšuje trávenie
Každodenná 30-minútová prechádzka výrazne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva v budúcnosti.
Okrem toho uvoľňuje zápchu, zlepšuje prechod potravy črevami a tým napomáha dobrému tráveniu.
Formuje a tónuje svaly
Vyrysovanie svalov a chudnutie je možné dosiahnuť aj pomocou obyčajnej chôdze.
Uskutočnenie 10000 krokov sa vyrovná intenzívnemu cvičeniu v telocvični, hlavne ak do toho zahrniete intervaly chôdze do a z kopca.
Okrem toho výhodou chôdze je, že nevyžaduje žiadny čas na zotavenie. Inými slovami, nehrozí pri nej svalová horúčka (tzv. svalovica) a nevynecháte zajtrajší tréning kvôli nadmerným bolestiam.
Spevňuje kosti a kĺby
Prechádzky dodajú vašim kĺbom väčšiu pružnosť, zabránia strate kostnej hmoty a dokonca znížia riziko zlomenín.
Nadácia pre artritídu odporúča pravidelnú, stredne intenzívnu 30-minútovú chôdzu každý deň. Takto si znížite bolesti kĺbov, stuhnutie svalov aj zápaly.
Uľavuje od bolestí chrbta
Prechádzky sa môžu stať doslova záchranou života pre ľudí, ktorí majú silné bolesti chrbta pri intenzívnejších cvičeniach.
Keďže chôdza má nízku intenzitu, nebude vyvolávať také bolesti a nepohodlie v chrbtici ako napríklad beh.
Okrem toho chôdza prispieva k lepšej cirkulácii krvi v rámci chrbticových štruktúr a tiež zlepšuje držanie tela a pružnosť stavcov, ktoré sú pre zdravú chrbticu veľmi dôležité.
Upokojuje myseľ
Je dokázané, že chôdza zlepšuje prejavy depresie, smútku a vyčerpania u pacientov, ktorí trpia týmito psychickými problémami.
A ak si dáte prechádzku spolu s priateľom alebo partnerom, jej účinok pri zlepšovaní nálady bude o to silnejší.
