Obsah článku
Edém alebo zadržiavanie vody v tele je ochorenie, ktoré sa prejavuje opuchmi členkov, chodidiel, lýtok a dokonca v niektorých prípadoch aj rúk.
Tieto opuchy sú dôsledkom nahromadených tekutín v telových dutinách, obehovom systéme a tkanivách.
Príčiny opuchov a zadržiavania vody v tele
Edémy sa najčastejšie objavujú u žien po menopauze a počas tehotenstva.
Ďalšími príčinami môžu byť popáleniny, dlhé obdobia nízkej fyzickej aktivity alebo užívanie hormonálnej antikoncepcie obsahujúcej estrogén.
Prispieva k nim často aj zlá strava a konzumácia niektorých druhov liekov, najmä liekov proti bolesti a liekov na rozšírenie ciev.
Príčiny opuchov 1 potom vedú k špecifickým príznakom, ktoré sa zvyknú rozvíjať postupne. Najlepším spôsobom na zistenie príčiny je podrobiť sa vyšetreniu moču a krvným testom na pečeň a srdce.
Vo väčšine prípadov nie sú opuchy vážne. Niekedy však môžu predstavovať vážne zdravotné riziko, najmä ak sa vyskytnú pri cukrovke alebo ako sprevádzajúci znak ochorenia obličiek, srdca či pečene.
Zadržiavanie vody v tele je pomerne častým zdravotným problémom a postihuje približne 3 % dospelej populácie. Preto je dôležité poznať jeho hlavné príčiny.
Zameraním sa na príčiny potom dokážeme opuchom predísť a ak už vzniknú, tak aj dosiahnuť odvodnenie organizmu.
Tu je 6 takých najčastejších príčin:
1. Dehydratácia
Ak vaše telo nie je dostatočne hydratované, telo začne zadržiavať vodu, v dôsledku čoho vznikajú opuchy rúk, lýtok, členkov a chodidiel.
Aby ste predišli dehydratácii, uistite sa, že pijete dostatočné množstvo čistej neperlivej vody a obmedzte tiež príjem kávy a sladených limonád.
2. Nadmerný príjem soli
Edémy sa často vyskytujú vtedy, keď telo začne využívať nahromadené rezervy vody. K tomu dochádza zvyčajne v prípadoch, keď nadmerne konzumujete potraviny bohaté na sodík, respektíve soľ.
Kontrolujte preto svoj príjem soli. To je najlepšie robiť tak, ak budete jesť nezpracované potraviny (neobsahujúce soľ) a solíte si sami morskou alebo himalájskou soľou.
Najväčším problémom totiž nie je samotné nadmerné solenie, ale konzumácia spracovaných potravín. V týchto prípadoch si ľudia neuvedomujú, koľko soli vlastne jedia, a tak jej celkový príjem nemajú pod kontrolou.
Sodík nájdete aj v takých potravinách, v ktorých by ste to vôbec nečakali – ako napríklad rôzne predpripravené omáčky, spracované mäso (salámy, klobásy) či dokonca zaváraná zelenina.
3. Nedostatok vitamínu B6 (pyridoxín)
Uvedený vitamín je kľúčový pre množstvo dôležitých telesných procesov, ktoré udržiavajú rovnováhu tekutín v tele. Jeho nedostatok potom spôsobuje opuchy.
Časopis Journal of Caring Sciences publikoval štúdiu, v ktorej ženy s premenštruačným syndrómom 2 dostávali tento vitamín denne. Ukázalo sa u nich čoskoro výrazné zlepšenie v ústupe opuchov.
Ide o vitamín rozpustný vo vode, ktorý môžete prijímať vo forme doplnkov stravy.
Medzi potraviny bohaté na vitamín B6 patria kuracie mäso, banány, tuniak, zemiaky, sušené ovocie, pistácie, chudé hovädzie mäso a slnečnicové semienka.
4. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín
Ako sme už uviedli vyššie, spracované potraviny sú bohaté na soľ a množstvo ďalších toxických aditív, ktoré nadmerne zaťažujú pečeň a obličky, čím zvyšujú riziko opuchov.
Obsahujú tiež veľa cukru a umelých sladidiel, ktoré vedú k prudkým výkyvom inzulínu a krvnému cukru.
V prípade diabetikov sú to vážne komplikácie, ktoré môžu zadržiavanie vody v tele a tvorbu opuchov ďalej zhoršovať.
5. Nedostatok horčíka
Nízke hladiny horčíka v tele spomaľujú vitálne funkcie viacerých dôležitých orgánov a vyvolávajú opuchy.
Výskum v tejto oblasti ukázal, že príjem 200 mg horčíka denne znižuje výskyt edémov u žien s premenštruačným syndrómom.
Na doplnenie horčíka užívajte doplnky stravy a tiež potraviny ako špenát, celozrnné obilniny, orechy, tmavú čokoládu (kakao) a avokádo.
6. Nedostatok draslíka
Draslík je extrémne dôležitý, ale často opomínaný minerál, ktorý je nepostrádateľný pre správnu funkciu buniek, tkanív a celých orgánov. Zohráva tiež významnú úlohu pri udržiavaní hladiny tekutín v tele.
Jeho nízke hladiny vedú k zadržiavaniu vody, priberaniu a svalovým kŕčom.
Draslík navyše kontroluje hladinu sodíka v krvi, je jeho akousi protiváhou. Zvýšený príjem draslíka vytláča sodík z buniek, čím sa obracia proces tvorby opuchov.
Zo potravín nájdete draslík predovšetkým v žltom a červenom melóne, zemiakoch a banánoch.
záver
Na zníženie opuchov a odvodnenie organizmu môžete použiť aj niektoré bylinky s diuretickými účinkami. Ide predovšetkým o bylinky ako cesnak, púpava, žihľava, petržlen, fenikel alebo praslička.
Konzumujte ich buď čerstvé, alebo si z nich pripravte čaj, v závislosti od vašej preferencie a druhu bylinky.
