Obsah článku
Vitamín D je dôležitou živinou, ktorá sa podieľa na správnom spracovaní dôležitých minerálov, ako sú vápnik či horčík. Na rozdiel od iných látok sa okrem bežného príjmu zo stravy môže vstrebávať aj pokožkou zo slnečného žiarenia. Vitamín D je nevyhnutný pre správny rast kostí, preto je jeho dopĺňanie odporúčané nielen u dospelých, ale najmä u detí. Dostatočnú hladinu vitamínu D je potrebné udržiavať počas celého života, aby sme účinne predišli fyziologickým zmenám kostnej hmoty, ale aj iným problémom.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť množstvo ťažkostí a prejavovať sa predovšetkým bolestivými stavmi, ale aj psychickými problémami.
Nedostatok horčíka a bolesť hlavy
Nízka hladina vitamínu D spôsobuje zníženú schopnosť tela metabolizovať horčík. Ten zodpovedá predovšetkým za bolesti svalov, ale aj migrény. Dopĺňaním vitamínu D vhodnými doplnkami alebo pobytom na slnku spolu so zvýšeným príjmom horčíka možno dosiahnuť výrazné zmiernenie migrenóznych stavov. Bolesti svalov spôsobené nedostatkom horčíka môžu viesť aj k zvýšenej pohybovej únave.
Nespavosť a depresie
Nedostatok vitamínu D pôsobí aj na nervový systém a ovplyvňuje fungovanie mozgu. Nízka hladina sa môže prejavovať depresiami alebo problémami so spánkom, podporovať úzkosti alebo prehlbovať psychickú nerovnováhu.
Bolesti kostí a kĺbov
Okrem horčíka sa vitamín D podieľa aj na metabolizovaní kortizolu a vápnika. Pri ich nedostatku dochádza k zhoršovaniu kvality kostnej a kĺbovej hmoty, a implicitne aj pohybových schopností. Podobne sa nízka hladina vitamínu D môže podpísať na bolestiach chrbta – chrbtice, ktorá neposkytuje telu dostatočnú oporu.
Ako správne prijímať vitamín D
Ideálne dopĺňanie vitamínu D prebieha nielen konzumáciou potravín a doplnkov, ale aj zo slnečného žiarenia. Človek by mal predovšetkým v slnečné dni podnikať aspoň krátke prechádzky. Pri veľmi nízkej hladine predlžovať pobyt na slnku. Potravinové doplnky je potrebné kombinovať aj s minerálmi, ktorých metabolizmus chcete podporiť.
