Obsah článku
Tragické sú bolesti krčnej chrbtice a . Problémy sa zhoršujú s vekom. Tieto bolesti môžu trápiť ako ženy, tak aj mužov. S pribúdajúcim vekom sa tieto bolesti objavujú častejšie a ich intenzita rastie. Časom vás môže bolesť obmedzovať v pohybe. Máme preto pre vás skvelé cviky od Bubnovského, ktoré vám od bolesti uľavia.
Krčná chrbtica
Mnoho ľudí siahlo po cvikoch na krčnú chrbticu. Ak sa ocitnete v situácii, keď vás prepadne bolesť krčnej chrbtice, dajte šancu týmto cvikom, ktoré sú jednoduché a zaberú len chvíľu, ale dokážu vám dokonale pomôcť.
Cviky na bolesť krčnej chrbtice
Pred začatím cvikov si trieťe krk, aby ste ho zohriali. Kľudne si nahrejte vankúšik a ten priložte na krk, aby sa svalstvo príjemne zohrialo. Zvýšite tým krvný obeh a cvičenie pôjde ľahšie a bude efektívnejšie.
K týmto cvikom sa ideálne posaďte, pretože je tu veľké riziko, že sa vám ľahko zatočí hlava.
Udržiavajte pravidelné hlboké dýchanie.
Metronóm
Metronómové cvičenie sa vykonáva postupným nakláňaním hlavy na jednu stranu a potom na druhú. Je nevyhnutné, aby ste sa narovnali v chrbte a zostali v každej polohe vždy po dobu 10 sekúnd. Opakujte cvik na každú stranu aspoň 5x.
Pohľad nahor
Pri tejto činnosti nakloňte hlavu dozadu a jemne ju odkláňajte zo strany na stranu. Opakujte na každej strane aspoň 5x.
Fakír
Táto aktivita sa nazýva fakír a vykonáva sa zdvihnutím paží nahor a pokrčením lakťov, dlane sú spojené nad hlavou. V tomto bode otočíte hlavu doprava a doľava, spoľahlivo niekoľkokrát na každú stranu.
Jar
Tento cvik vykonáte tak, že nakloníte hlavu dopredu na hrudník a potom sa nakloníte dozadu. Vždy cvik opakujte 5x.
