Obsah článku
Nie je žiadnou novinkou, že čím ďalej viac ľudí trpí bolesťami chrbtice. Uvádza sa, že celosvetovo má až 54 % ľudí tieto ťažkosti. Číslo je viac než alarmujúce, preto je načase niečo urobiť so svojím chrbtom, aby sa vám bolesti vyhli oblúkom. Známy chirurg Nikolaj Amosov je nielen vynálezcom a autorom bestsellerov, ale aj dobrým chirurgom, ktorý je presvedčený, že kvalita zdravia je len v našich rukách. Vyskúšajte jeho postupy, ktoré zabránia vleklým zdravotným ťažkostiam v neskoršom veku. Ak tak urobíte, bolesť chrbta vás nebude trápiť ostrými bolesťami a obmedzením v pohybe. Precvičte sa spoločne s pánom Nikolajom a buďte fit a zdraví.
Aké cvičenie je odporúčané?
Uznávaný chirurg Nikolaj Amosov zostavil vlastný súbor účinných cvikov, ktoré majú vysoký účinok. Sám to na svojom tele dokázal. Dožil sa dlhého života a sám si vyliečil bolestivú chrbticu a zároveň posilnil svaly a taktiež sa v pokročilom veku vyhol bolestiam kĺbov. Zanechal presný manuál, v ktorom sa uvádza, že najlepšie bude, ak takéto cvičenie budete vykonávať 100-krát, a to ešte maximálnym tempom. Celá zostava by mala trvať približne tridsať minút. Pulz doktora dosahoval až 120 tepov za minútu, čo zodpovedá aerobnému cvičeniu.
Cvičenie na stoličke
Ľahnite si na stoličku na brucho a majte tvár smerom nadol.
Dajte ruky za hlavu – prekrížte prsty.
Teraz by ste mali vystreliť nohy a zostať v jednej rovine. Ak neudržíte rovnováhu, položte nohy na pohovku.
Napnite svoje telo tak, aby bolo ako „prkno“
Zdvihajte hornú časť tela nahor a nechajte nohy položené. Tento cvik opakujte aspoň desaťkrát za sebou.
Záklonová pozícia z jogy
Ľahnite si na podlahu, najlepšie na podložku, aby vás chrbát netlačil.
Ruky položte pozdĺž tela – zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Nohy z vystretého stavu umiestnite do pozície sviečky a potom ich pomaly prehoďte za hlavu a špičkami nôh sa dotknete zeme.
Cvik opakujte aspoň desaťkrát a postupne zvyšujte.
Rukou medzi lopatky
Postavte sa vzpriamene.
Najprv zdvihnite pravú ruku a siahnete ňou medzi lopatky. Môžete si pomôcť druhou rukou.
Môžete si cvik tiež uľahčiť tým, že mierne predkloníte hlavu.
Opakujte desaťkrát a striedajte ruky.
Potraste sa
Tento cvik je veľmi jednoduchý a účinný. Zaujmite pozíciu na všetkých štyroch a uvoľnite chrbát.
Teraz mierne ohnite ruky v lakťoch a prudko ich opäť vystrette.
Robte to jednu minútu.
Kolíska
Opäť si ľahnite na podložku na zem.
Pravou rukou si pritiahnite pravé koleno a potom ľavou pritiahnite ľavé koleno. Tým vytvoríte „kolísku“.
Teraz sa môžete pohupovať dozadu a dopredu.
Tento cvik opakujte desaťkrát, potom pridávajte.
Celkové posilnenie chrbtových svalov
Ľahnite si na brucho na podlahu.
Ruky natiahnite pozdĺž tela, tesne pri tele.
A teraz zdvíhajte bradu a hlavu od zeme. Vydržte tak aspoň tri sekundy.
Cvičenie odporúčame opakovať trikrát a jeho intenzitu postupne zvyšovať.
