Obsah článku
Každodenné cvičenie je kľúčom k udržaniu telesnej i duševnej pohody. Podľa odborníkov je ideálne venovať sa fyzickej aktivite aspoň 30 minút denne. V dnešnej dobe, keď väčšinu dňa trávime sedením alebo ležaním, sa pravidelný pohyb stáva nevyhnutnou prevenciou proti celej rade ochorení.
Jedným z najúčinnejších cvičebných programov, ktoré môžete zaradiť do svojho každodenného života, je séria piatich tibetských cvikov. Tieto jednoduché, ale účinné cviky môžu významne prispieť k prevencii kardiovaskulárnych ochorení, zlepšiť pohybový aparát a priniesť celú radu ďalších zdravotných benefitov.
Výhody tibetských cvikov
Praktizujúci týchto piatich tibetských obradov hlásia pozoruhodné zlepšenia v telesnom i duševnom zdraví. Niektoré z ich prínosov zahŕňajú:
- Zlepšenie nálady a zmiernenie depresie
- Odbúranie neustálej únavy
- Zmiernenie bolesti kĺbov
- Zlepšenie dýchacieho systému
- Podpora činnosti štítnej žľazy
- Posilnenie imunitného systému
- Redukcia hmotnosti a zlepšenie svalového tonusu
- Vyhladenie vrások a zmiernenie celulitídy
Základom úspechu týchto cvikov je harmonizácia energetických centier (čakier) v tele, čo prináša rovnováhu a vitalitu do všetkých oblastí života.
Ako cvičenia vykonávať?
Každé cvičenie začnite s 5 opakovaniami a postupne zvyšujte ich počet, až dosiahnete 21 opakovaní.
1. Rotácia
Postavte sa vzpriamene s mierne rozpätými rukami, ktoré natiahnete do strán. Pozerajte sa pred seba na pevný bod a začnite sa pomaly otáčať v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte počet otočení až na 21. Ak sa vám začne točiť hlava, prestaňte, zhlboka sa nadýchnite a upokojte sa.
2. Zdvihanie nôh
Sadnite si na podlahu s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Zdvihnite nohy rovno nahor, držte kolená vystreté. Pri zdvíhaní nôh sa nadýchnite, pri spúšťaní nôh vydýchnite. Ak vás bolí chrbát, podložte si spodnú časť chrbta rukami.
3. Záklon v kľaku
Kľaknite si na kolená a ruky položte vzadu pozdĺž stehien. Tlačte bradu smerom k hrudníku a potom ju pomaly zatlačte dozadu. Telom pohybujte rukami, pri predklone vydychujte a pri záklone sa nadýchnite.
4. Zdvihanie tela v sede
Sadnite si s nohami natiahnutými pred seba, ruky položte pri bokoch s prstami smerujúcimi dopredu. Vydýchnite, nakloňte hlavu dopredu a potom sa nadýchnite, zdvihnite boky a zakloňte hlavu dozadu. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.
5. Preťahovanie chrbta a hrudníka
Ľahnite si na brucho a vytiahnite sa tak, aby hrudník smeroval nahor a paže boli vystreté. Ramena držte ďaleko od uší a boky vytlačte dopredu, čím dobre pretiahnete chrbticu. Potom sa postavte, predkloňte sa a oprite sa o dlane, pričom chodidlá pevne pritláčate k zemi.
Záver
Tieto jednoduché tibetské cviky vám môžu pomôcť udržať telo i myseľ v harmónii. Pri pravidelnom cvičení sa čoskoro dostavia výsledky v podobe lepšieho zdravia, vyššej energie a celkovej vitality. Stačí pol hodiny denne, aby ste pocítili ich pozitívne účinky na svojom tele i duši. Vyskúšajte ich a otvorte sa možnostiam, ktoré vám môže ponúknuť tibetská múdrosť!
