Obsah článku
Ak hľadáte chutný a zdravý spôsob, ako začať svoj deň, vyskúšajte túto kombináciu ovsených vločiek a chia semienok! Táto raňajka nielen podporuje zdravie srdca a kĺbov, ale tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižuje zlý cholesterol a podporuje metabolizmus. Vďaka svojmu zloženiu je vhodná pre každého, kto chce podporiť svoje zdravie a udržať si energiu po celý deň.
Prečo si vybrať ovsené vločky a chia semienka?
- Ovsené vločky sú bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny (beta-glukánov), ktoré podporujú imunitu, znižujú cholesterol a prospievajú srdcu.
- Chia semienka obsahujú omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vápnik, ktoré podporujú zdravie kĺbov, znižujú zápaly a zlepšujú obehový systém.
Ingrediencie:
- 1 šálka ovsených vločiek
- 2 poháre vody
- 2 čajové lyžičky čerstvej citrónovej šťavy
- 1 čajová lyžička škorice (najlepšie cejlónskej)
- 1–2 polievkové lyžice medu
- štipka soli
- 2–3 polievkové lyžice chia semienok
Postup prípravy:
-
Príprava základu
Do hrnca nalejte vodu, pridajte škoricu a priveďte vodu do varu. -
Pridanie vločiek
Akonáhle voda dosiahne bod varu, stíšte plameň, pridajte ovsené vločky a varte približne 5 minút. -
Odpočinok a ochladenie
Po dovarení hrniec prikryte a nechajte zmes odstáť ďalších 5 minút. Potom ju nechajte vychladnúť na teplotu, kedy je bezpečné pridať med. -
Pridanie medu a chia semienok
Do vychladnutej zmesi pridajte med, štipku soli a dobre premiešajte. Prelejte zmes do misky a pridajte chia semienka (pre lepšiu stráviteľnosť môžete chia semienka pomlieť). -
Dokončenie s citrónom
Nakoniec pridajte čerstvú citrónovú šťavu, zamiešajte a máte hotovo.
Tip:
Ak chcete mať túto raňajku pripravenú rýchlejšie, môžete si časť pripraviť večer a nechať ju odležať v chladničke.
Užite si túto zdravú raňajku, ktorá vás zasýti, podporí váš metabolizmus a dodá vám energiu na celý deň!
