Obsah článku
Ischias je veľmi nepríjemné a bolestivé ochorenie. Mnoho ľudí považuje ischias za bežnú súčasť života, ale nemusí to tak byť. Ischiatický nerv je najdlhším nervom v ľudskom tele. Začína v spodnej časti chrbtice, tiahne sa cez stehná a lýtka a končí až pri svaloch chodidla. Bolesť tohto nervu trápi až 40 % ľudí v určitom veku. Niekedy ide o chronickú bolesť, inokedy sa objavuje náhodne a rovnako tak aj mizne.
Nerv nemusí len bolieť
Problémy s ischiatickým nervom sa nemusia prejavovať len priamou bolesťou. K typickým prejavom patrí aj brnenie nôh alebo pocit slabosti v kolenách. Ďalšie príznaky zahŕňajú necitlivosť dolných končatín, bolesti chrbta, sedacích svalov, stehien alebo lýtok. Môžu nastať problémy s kĺbmi kolien a celkovo znížená pohyblivosť v kĺboch.
Ak vás trápia bolesti ischiatického nervu, vaše ťažkosti by mohlo vyriešiť jednoduché jogové cvičenie. Existuje totiž osem cvikov, ktoré pretiahnu spodnú časť chrbta, čo zmierni bolesti a zabrání ich návratu. Cvičenia sú pritom jednoduché a nevyžadujú žiadnu špeciálnu fyzickú kondíciu. Dajú sa cvičiť pohodlne doma, potrebujete len podložku alebo karimatku.
Cvik na stoličke
Pri prvom cviku sa postavte pred stoličku alebo vysoký schod a položte naň jednu nohu. Oprite sa celou plochou chodidla. Potom položte protilehlú ruku na pokrčené koleno. Druhú ruku oprite v boku. Začnite otáčať trupom od pása nahor. Uistite sa pritom, že boky zostávajú v klude. Vydržte v tejto pozícii pol minúty, potom vymeňte strany.
Na vykonanie druhého cviku si ľahnite na chrbát. Jedno koleno pritiahnite k hrudníku, druhú nechajte natiahnutú na podlahe. Snažte sa príliš neprehýbať v bedrovej oblasti. Na chvíľu nechajte koleno pritlačené, potom nohy vymeňte. Pri ďalšom cviku zostaňte ležať na zemi a ruky rozpažte do strán. Nohy pokrčte v kolenách a položte ich na pravú stranu tak, aby sa spodné koleno dotýkalo podlahy. Potom kolená otočte na druhú stranu.
Cvik na chrbte
V ďalšom cviku opäť zostaňte ležať na chrbte. Pravú nohu pokrčte v kolene, kým nebude v pravom uhle. Potom ju položte na ľavú stranu. Môžete si pomôcť protilehlou rukou, ktorou do kolena zatlačíte. Druhá noha by mala zostať rovno na podlahe. Ďalší cvik sa vykonáva vestoje. Urobte klasický výpad, vytočte boky na jednu stranu a položte lakeť na vonkajšiu stranu ohnutého kolena. Spojte dlane. Vydržte pol minúty, potom strany prehoďte.
Posaďte sa na zem. Jednu nohu vsuňte pod sedaciu časť a posaďte sa na ňu. Druhú nohu pokrčte v kolene. Telo otočte smerom k vonkajšej nohe. Jednu ruku položte pod koleno, druhú položte na podlahu. Potom sa otočte na opačnú stranu. Následne si kľaknite na všetky štyri a vykonajte tzv. „mačku“. Striedavo zakrúťte a prehnite chrbát. Pri poslednom cviku sa posaďte na päty. Trup natiahnite dopredu, chrbát držte rovný a ruky sa snažte natiahnuť čo najďalej, ako to len ide.
