Obsah článku
Mnohí z nás si spanie bez vankúša nevedia predstaviť. Telo i hlava sú mierne vyššie oproti dolným končatinám. Pre niekoho poloha, na ktorú nedá dopustiť, iný by bol ráno ako rozlámaný. Pravda je taká, že každému z nás môže vyhovovať niečo iné. Čo na to však hovorí naša chrbtica? Iné bude, ak spíme na chrbte, alebo na boku, niekto dokonca rád spí na bruchu. Záležať také bude na tom, aký vankúš používame. Či veľmi tvrdý, alebo mäkký, aký je. Vidíte, že možností je naozaj dosť.
Ako veľmi poloha ovplyvňuje spánok
Ak spíme na chrbte, máme v noci tendenciu sklzávať dolu, a na vankúši máme nakoniec iba hlavu a krčnú chrbticu. Zvyšok tela leží na matraci. To pre našu chrbticu a chrbát vôbec je prijateľná poloha. Avšak pokiaľ radi spíme na boku, je naša chrbtica neprirodzene prehnutá. To nám časom môže spôsobovať bolesti. Obzvlášť v bedrovej oblasti. No a spanie na bruchu je z hľadiska komfortu to najhoršíe. Chrbtica je prehnutá zcela opačne, niektoré svaly sú v tejto polohe napjaté, a bolesti na seba nenechajú dlho čakať.
Je spanie na vankúši nevyhnutné?
Veľký, tvrdý vankúš, rovnako ako spanie bez neho, sú extrémné polohy. Ak chcete svojim chrbátom dopriať odpočinok, skúšajte malý tvrdý vankúš, ktorý poskytne oporu vašej hlave, a chrbtica bude v polohe na chrbte i na boku pekne rovná. Náš spánok tak bude oveľa komfortnejší, nebudeme sa toľko prehadzovať, a naše chrbty nám poďakujú. Náhradou môže byť anatomicky tvarovaná podpora hlavy, ktorá sa dnes bežne predáva. Alebo, než si ju kúpite, môžete skúšať zvaliť niekoľko uterákov do tvaru valca a spať na nich. Ak vám to bude vyhovovať, kúpte si ten tvarovaný.
Čo všetko nám môže spôsobiť zlý vankúš
Okrem už vyššie spomenutých bolestí chrbta sú to necitlivé ruky, pretože dochádza k blokáde nervových zakončení. To sice cez deň pominie, ale ďalšiu noc sa vráti. Ďalej nás môžu začať bolieť ramená, pretože poloha chrbtice nie je prirodzená. Cítíme sa unavení, bolia nás ruky, a pomaly nám tuhnú svaly v oblasti ramien a hornej polovice chrbta. Nakoniec nás bolesti prinútia zmeniť podloženie hlavy. Ak spíme na boku, aj naše kolená nie sú v prirodzenej polohe, pretože svaly v bokoch, bruchu a chrbte sú trvalo napjaté. Uľavíte si tým, že si medzi kolená dáte malý vankúšik, čím uvoľníte svalové napätie. Alebo stačí preložená prikrývka. Mnohí z vás ani neuvažovali o tom, že vám problémy s chrbotom spôsobuje zlý vankúš. Teraz, keď o tom víte, to môžete zmeniť a poriadne sa vyspať.
