Obsah článku
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako podporiť svoje zdravie, pomarančová šťava môže byť jedným z najlepších prírodných pomocníkov. Odborníci na výživu potvrdzujú, že jej pravidelná konzumácia má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie a môže znížiť riziko vážnych ochorení, ako je mŕtvica alebo infarkt.
Prečo je pomarančová šťava taká prospešná
Podľa nutričnej špecialistky Dr. Carrie Ruxton dokáže pravidelné pitie pomarančového džúsu znížiť riziko mŕtvice až o 20 %. Tento účinok je predovšetkým vďaka obsahu polyfenolov a draslíka, ktoré chránia cievy a podporujú správnu činnosť srdca.
Polyfenoly, najmä hesperidín, pomáhajú uvoľňovať cievy a zlepšujú ich pružnosť. Tým prispievajú k regulácii krvného tlaku a pôsobia proti oxidačnému stresu aj zápalom, ktoré patria medzi hlavné príčiny poškodenia cievnej steny. Draslík zase podporuje správnu činnosť srdca a nervového systému.
Koľko šťavy denne stačí
Aby sme získali zdravotné prínosy, odborníci odporúčajú vypiť aspoň 150 ml 100% pomarančovej šťavy denne. Dôležité je, aby išlo o čistú šťavu z čerstvých pomarančov, nie o sladené nápoje alebo koncentráty.
Niektoré štúdie síce uvádzajú, že je možné denne vypiť až pol litra pomarančovej šťavy, je však potrebné myslieť na to, že obsahuje prírodné cukry. Ideálne je preto zostať pri jednom pohári denne a šťavu kombinovať s jedlom – tým sa zníži jej vplyv na zubnú sklovinu a zároveň sa podporí vstrebávanie železa.
Pomarančová šťava a zdravý životný štýl
Sama šťava však nestačí. Ak chceme účinne znížiť riziko mŕtvice a infarktu, je potrebné dbať aj na zdravý životný štýl.
To znamená:
- udržiavať si zdravú hmotnosť,
- vyhýbať sa nadbytku soli a nezdravým tukom,
- pravidelne sa hýbať,
- zaraďovať do jedálnička viac čerstvej zeleniny a ovocia,
- obmedziť fajčenie a alkohol.
Záver
Pomarančová šťava je nielen chutným, ale aj veľmi účinným prostriedkom, ako posilniť zdravie srdca a ciev. Jeden pohár denne dokáže telu dodať cenné látky, podporiť imunitu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zaraďte ju preto pravidelne do svojho jedálnička a doprajte svojmu telu jednoduchý, no účinný krok k zdraviu.
Upozornenie: Tento článok má iba informatívny charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. V prípade zdravotných problémov sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
