Obsah článku
Nadváha a obezita nie sú len estetickým problémom. Prinášajú so sebou vysoké riziko vzniku vážnych chorôb – od cukrovky, cez vysoký krvný tlak až po infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. Známý kardiológ preto odporúča jednoduchý a účinný stravovací režim, ktorý vám pomôže nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale zároveň podporiť zdravie srdca a ciev.
Pozrime sa bližšie, ako táto kardiologická diéta funguje a ako ju môžete vyskúšať aj vy.
Prečo je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť
S pribúdajúcimi kilogramami rastie aj riziko srdcovo-cievnych ochorení. Tuk sa totiž neukladá len pod kožou, ale aj okolo vnútorných orgánov a v cievach, kde spôsobuje ich zúženie a stratu pružnosti. Výsledkom je zvýšený krvný tlak, horšie prekrvenie a vyššia pravdepodobnosť vzniku trombózy.
Práve preto odborníci zdôrazňujú, že kľúčom k dlhovekosti je zdravé chudnutie – pomalé, vyvážené a bez hladovania.
Zásady kardiologickej diéty
Tento stravovací plán nie je o drastických obmedzeniach, ale o rozumnom prístupe. Je založený na konzumácii čerstvých potravín, dostatku zeleniny a ovocia, zdravých tukov a bielkovín.
- vylúčte sladké nápoje a priemyselne spracované potraviny,
- obmedzte príjem soli a nezdravých tukov,
- jedzte pravidelne a v menších porciách,
- nezabúdajte na pohyb a dostatok tekutín,
- raňajkujte každý deň, ideálne potraviny bohaté na vlákninu.
Ukážkový denný jedálniček
Tento režim je zostavený tak, aby telu dodal všetky potrebné živiny, a pritom pomohol naštartovať spaľovanie tukov.
Raňajky:
- ovsené vločky s bielym jogurtom a banánom
Dopoludňajšia desiata:
- 1 jablko alebo pomaranč
- hrst orechov (mandle, vlašské alebo lieskové)
Obed:
- <li,varené vajce
- syr mozzarella
- čerstvá zelenina pokvapkaná olivovým olejom
- 1 toast
- pohár jogurtu
Popoludňajšia desiata:
- ovocie (jablko, banán alebo pomaranč)
- hrst orechov
Večera:
- dusená zelenina s mozzarellou a olivovým olejom
- 1 toast
Ako dlho držať diétu
Tento stravovací režim je určený na dobu dvoch týždňov. Počas tejto doby môžete schudnúť až 10 kilogramov a zároveň pomôcť svojmu telu prečistiť cievy a tepny. Po skončení diéty je dôležité pokračovať v zdravom stravovaní – jesť pravidelne, zmenšiť porcie a vyhnúť sa nezdravým potravinám.
Odporúča sa diétu zopakovať maximálne po pol roku.
Efekty kardiologickej diéty
- podpora zdravia srdca a ciev
- zníženie krvného tlaku
- úbytok na váhe (až 10 kg za 2 týždne)
- zlepšenie trávenia a metabolizmu
- viac energie a lepší celkový pocit
Záver
Ak hľadáte spôsob, ako účinne schudnúť a zároveň podporiť svoje kardiovaskulárne zdravie, môže byť kardiologická diéta vhodným riešením. Nejde o zázračný recept, ale o racionálny stravovací plán, ktorý má pevný základ v
