Zdravie

Zlý cholesterol a upchávanie ciev usadeninami bývajú tichými zabijakmi. Zpočiatku vedú k vysokému krvnému tlaku, a neskôr môžu vyvolať infarkt či mozgovú mŕtvicu. O cievy by ste sa mali zaujímať už v mladom veku, kým ešte netrpíte žiadnymi zdravotnými problémami.

Úplne postačí, ak si z nasledujúceho zoznamu vyberiete jednu alebo dve potraviny, ktoré máte radi, a aspoň občas ich zaradíte do svojho jedálnička. Potrebnú prácu už potom urobia ony samy.

1. Ovsené vločky

Hlavná zložka ovsených vločiek, rozpustná vláknina, zabraňuje vzniku cholesterolu v cievach. Tento typ vlákniny sa viaže na cholesterol a odvádza ho z tela. Výskumy ukázali, že ak zjete 1,5 až 2,5 šálky varených ovsených vločiek denne, znížite hladinu cholesterolu až o 20 %.

2. Brusnicový džús

Pite pravidelne 3 poháre brusnicového džúsu týždenne a spoľahlivo tým vyčistíte cievy. Tento druh džúsu zvyšuje schopnosť buniek absorbovať tuk a premieňať ho na energiu, namiesto toho, aby sa usádzal v cievach.

3. Granátové jablko

Granátové jablká obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať stvrdnutiu ciev. Zmierňujú vnútorné poškodenie ciev a dokonca zvrátia aj už existujúce degeneratívne zmeny, ktoré sa v nich nachádzajú.

4. Olivový olej

Výskumy ukázali, že olivový olej je fantastický prostriedok na prevenciu vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Iba oxidovaný cholesterol sa totiž môže lepiť na cievne steny a vytvárať na nich usadeniny. Najlepšou zložkou olivového oleja sú mononenasýtené tuky, ktoré sa viažu na cholesterol a zabraňujú jeho oxidácii.

5. Cesnak

Cesnak sa používa už od nepamäti na prevenciu a liečbu rôznych zdravotných problémov. Používal sa predovšetkým na prevenciu vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení. Dnes sa tiež aplikuje pri prevencii kôrnatenia ciev, čo je príznak tvorby cievnych usadenín.

6. Paradajky

Kórejskí vedci zistili, že niektoré zložky paradajok bránia zhrubnutiu tepien. Najmä lykopén, ktorý paradajkám dáva ich typickú červenú farbu. Ukázalo sa, že ženy s vysokou hladinou lykopénu v krvi vykazovali nižšiu stuhnutosť ciev.

7. Špenát

Špenát má vysoký obsah kyseliny listovej a draslíka, ktoré zabraňujú vzniku vysokého krvného tlaku. Tieto látky tiež uvoľňujú cievy, čo znemožňuje ukladanie cholesterolu v cievach, a tým efektívne predchádzajú riziku infarktu a mozgovej mŕtvice. Luteín, ďalšia zložka špenátu, pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, ktorá je hlavnou príčinou straty zraku u starších ľudí.

8. Kiwi a ananásový melón (kantalopa)

Pre čistenie artérií konzumujte denne jeden pohár ananásového melónu alebo jedno kiwi. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a schopnosti znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi bránia nielen oxidácii cholesterolu, ale aj jeho ďalšiemu šíreniu v cievach.

9. Hrozny

Flavonoidy resveratrol a quercetín, obsiahnuté v hrozne, sú jedny z najcennejších zložiek. Zabraňujú oxidácii zlého cholesterolu, ktorý je zodpovedný za tvorbu cievnych usadenín. Okrem toho výrazne znižujú riziko vzniku krvných zrazenín (trombózy), ktoré môžu viesť k vážnym zdravotným problémom obehového systému.

10. Ryby

Výskum vykonaný na Southamptonskej univerzite ukázal, že ryby, ako losos alebo tuniak, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, účinne zabraňujú tvorbe a hromadeniu usadenín v tepnách. Omega-3 kyseliny sú silné v prevencii oxidácie zlého cholesterolu a vzniku krvných zrazenín. Odporúča sa konzumovať divo žijúce ryby, ktoré majú vyšší podiel omega-3 kyselín a nižší obsah škodlivých látok.

Záver

Riziko vysokého cholesterolu a prirodzené spôsoby čistenia zanesených ciev sa podrobnejšie rozoberajú v našej elektronickej knihe.