Obsah článku
Nedostatok vitamínov a živín môže viesť k vzniku mnohých závažných ochorení. Aj keď si to mnoho ľudí neuvedomuje, vitamíny a minerály hrajú v našom zdraví kľúčovú úlohu. Väčšina ľudí si zvyčajne neuvedomuje dôležitosť týchto živín, kým sa neobjavia zdravotné problémy.
Je však dobré myslieť na to včas! Dodať telu potrebné živiny už od raného veku vám môže pomôcť vyhnúť sa neskorším zdravotným komplikáciám. Ak sa objavia nejaké príznaky nedostatku vitamínov, je dobré zamyslieť sa nad svojou stravou a prípadne začať dopĺňať chýbajúce živiny. V nasledujúcom článku sa pozrieme na 5 bežných príznakov, ktoré vám môžu naznačiť, že máte nedostatok vitamínov alebo živín.
1. Krvácanie ďasien
Ak máte problémy s krvácaním ďasien, môže to byť príznakom nedostatku vitamínov A a C. Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky, slizníc a ciev. Nedostatok týchto živín môže spôsobiť aj opuchy kĺbov. Ak chcete tento problém vyriešiť, zaradte do svojho jedálnička viac potravín bohatých na vitamíny A a C, ako sú brokolica, paprika, šípky, kiwi alebo jahody.
2. Bledé pery
Bledé pery môžu byť známkou nedostatku železa. Železo je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu, ktorý zabezpečuje správny prísun kyslíka do vašich tkanív. Ak navyše trpíte častou únavou, mali by ste sa zamerať na potraviny bohaté na železo. Medzi najlepšie zdroje železa patria morské riasy, špenát, hrozienka, šošovica, tmavá čokoláda a tmavozelená listová zelenina. Ak si nie ste istí, či máte dostatok železa, odporúčame navštíviť odborníka.
3. Bledá pleť
Bledá pleť môže byť príznakom nedostatku vitamínu B12. Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a správne fungovanie nervového systému. Okrem blednej pleti býva pri nedostatku vitamínu B12 často prítomná aj chronická únava. Potraviny, ktoré môžu pomôcť doplniť vitamín B12, zahŕňajú vajcia a syry. Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu B12, je odporúčané poradiť sa s lekárom, ktorý vám môže predpísať doplnky stravy.
4. Opuchnuté oči
Opuchnuté oči môžu mať niekoľko príčin, vrátane alergií, nedostatku jódu alebo problémov so štítnou žľazou. Najčastejšou príčinou býva nedostatok jódu. Jód je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy a celkový metabolizmus. Ak chcete doplniť jód, zamerajte sa na potraviny ako morské plody, morské riasy, vajcia, kefír a fazuľa. Ak máte opuchnuté oči často, je dôležité podstúpiť vyšetrenie, aby ste zistili príčinu tohto problému.
5. Suché, rozštiepené vlasy
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť suché a lámavé vlasy. Tento vitamín je dôležitý pre zdravie pokožky a správnu rastovú fázu vlasov. Ak máte suché a lámavé vlasy, skúste zaradiť do svojho jedálnička viac zeleného hrášku, orechov, slnečnicových semien, avokáda, húb a strukovín. Doplňovanie vitamínu B12 môže pomôcť zlepšiť zdravie vašich vlasov a vrátiť im lesk a pevnosť.
Záver: Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínov?
Ak sa u vás objaví niektorý z vyššie uvedených príznakov, je dôležité na to reagovať včas a upraviť svoju stravu. Každý vitamín a minerál má v našom tele svoju nezastupiteľnú úlohu, a preto je dobré venovať pozornosť tomu, čo jeme. Ak máte podozrenie na nedostatok nejakého vitamínu, je ideálne poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám môže odporučiť vhodné doplnky stravy alebo úpravy jedálnička.
