Obsah článku
Na veľkom bruchu, ktoré vyzerá ako nafúknutá lopta, ktorá sa chystá prasknúť, nie je nič príťažlivé. A to nehovoríme o plynoch vo vnútri a nepohodlí, ktoré spôsobujú.
Nadúvanie je bežným problémom, zvyčajne po ťažkom jedle. Pre niektorých ľudí je to však každodenný problém.
Čo spôsobuje nadúvanie a ako sa zbaviť nadmernej plynatosti?
1. Nedostatočný pitný režim
Dehydratácia je hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov, vrátane črevných plynov. Tieto problémy môžu zhoršovať nadmerné pitie kávy a alkoholu.
Kedy ste napríklad naposledy vypili 6-8 pohárov vody?
Keď má vaše telo nedostatok vody, dopĺňa ju tekutinami z tkanív. To potom vedie k nadúvaniu, ktoré môže vyzerať ako zadržiavanie vody, no opak je pravdou. Telo nemá nedostatok vody.
2. Zápcha
Zápcha môže byť dosť nepríjemná a pripomína vám, že by ste mali jesť viac potravín bohatých na vlákninu.
Plyn zachytený za uviaznutou stolicou nezostane dlho pokojný a postupne sa začne pohybovať hore a dole črevom.
Dôsledkom je nepríjemne nafúknuté brucho a možno aj bolesť.
Vlákninu jedzte postupne, inak si problém ešte zhoršíte. Kupujte celozrnné pečivo, vyhnite sa bielemu.
Zároveň do svojho jedálnička zaradte viac ovocia a zeleniny. Pite tiež koktaily, ale pripravujte ich v mixéri, nie v odšťavňovači, pretože ten oddeľuje šťavu od vlákniny.
3. Chronický stres
Verte tomu alebo nie, ale nadúvanie môže spôsobovať aj stres. Keď ste v strese, váš tráviaci systém nesplňuje správne svoje funkcie.
Snažte sa preto zbaviť negatívnych emócií. Ani to nečakajte a vaše problémy s nadúvaním náhle zmiznú.
4. Prejedanie sa a rýchle jedenie
Čiastočne rozžuté jedlo sa v žalúdku a črevách trávi pomalšie, čo spôsobuje nadúvanie.
Pri jedle preto nepospúchajte, jedzte pomaly a jedlo v ústach dôkladne rozžujte.
5. Sacharidy a cukry
Nadmerná konzumácia cukrov a sacharidov môže prispievať k zvýšenej tvorbe plynov v črevách.
Zvážte nahradenie potravín s vysokým obsahom sacharidov a cukrov potravinami, ktoré ich obsahujú menej.
Zdroj: vylectese.cz
