Obsah článku
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudské zdravie. Napriek tomu na neho často zabúdame, kým sa nezačnú objavovať problémy. Tento životne dôležitý prvok sa podieľa na stovkách procesov v tele – od zdravého srdca až po pokojný spánok. Nedostatok horčíka však môže viesť k rade nepríjemných príznakov, ktoré by sme rozhodne nemali ignorovať.
Horčík posilňuje srdce i nervovú sústavu
Telo si horčík nedokáže samo vytvoriť, preto je potrebné ho pravidelne prijímať v strave. Zohráva kľúčovú úlohu pri činnosti srdca, nervov, svalov a tiež pri regulácii krvného tlaku. Ak ho máme málo, môžeme sa potýkať s radou zdravotných komplikácií.
Vyvážená strava bohatá na horčík je pritom dostupná každému – nie je nutné hneď bežať do lekárne. V prírodných potravinách nájdeme dostatok tohto minerálu, stačí len vedieť, kde ho hľadať.
10 najčastejších príznakov nedostatku horčíka
Tu je prehľad symptómov, ktoré môžu ukazovať na to, že vám chýba horčík:
- Svalové kŕče – ak vás často trápia kŕče v nohách alebo záškuby vo svaloch, telo môže volať o pomoc.
- Zápcha – horčík pomáha správnej funkcii čriev, a jeho nedostatok spôsobuje „lenivé“ trávenie.
- Migrény – podľa odborníkov môže dostatok horčíka zmierniť intenzitu i frekvenciu bolestí hlavy.
- Astma – nízka hladina horčíka môže zhoršiť dýchacie ťažkosti.
- Vysoký krvný tlak – rizikový faktor pre infarkt, ktorému je možné predísť pravidelným príjmom horčíka, draslíka a vápnika.
- Zlé vstrebávanie vápnika – bez dostatku horčíka telo nedokáže efektívne využívať vápnik.
- Chuť na sladké – neustála túžba po sladkostiach môže signalizovať nedostatok horčíka.
- Nervozita a úzkosť – horčík hrá zásadnú úlohu v stabilite nervového systému, jeho nedostatok spôsobuje napätie a nepokoj.
- Depresia – starší ľudia s nízkou hladinou horčíka sú podľa štúdií až o 22 % náchylnejší k depresívnym stavom.
- Nespavosť a únava – ak sa stále cítite vyčerpaní alebo trpíte poruchami spánku, príčinou môže byť práve nedostatok tohto minerálu.
Prírodné zdroje horčíka
Ak chcete získať horčík v potravinách, siahnite po tých najzdravších. Najviac ho nájdete v:
- Zelenej listovej zelenine – špenát, kapusta, mangold
- Strukovinách – fazuľa, sójové bôby, šošovica
- Orechoch a semienkach – mandle, kešu, para orechy, slnečnicové i tekvicové semienka
- Ovocí – avokádo, figy, banány, datle
- Obilninách a klíčkoch – pšeničné otruby, celozrnné produkty
- Horkej čokoláde – ideálne s vysokým obsahom kakaa
Horčík sa nachádza aj v niektorých minerálnych vodách, ktoré uvádzajú jeho obsah na etikete. Ak napriek tomu príjem nestačí, je možné siahnuť po výživových doplnkoch. Ideálne sú tie, ktoré kombinujú horčík s vitamínmi D, K2 a vápnikom – navzájom sa podporujú v účinnosti.
Nepodceňujte signály tela
Ak na sebe pozorujete viac vyššie uvedených príznakov, je načase zamerať sa na úpravu jedálnička. Horčík je pre telo úplne nepostrádateľný, a jeho pravidelný príjem môže výrazne ovplyvniť vašu náladu, energiu i celkové zdravie.
Začnite už dnes
pridajte do svojho jedálnička viac prírodných zdrojov horčíka a sledujte, ako sa vaše telo mení k lepšiemu.
