Nočné kŕče v nohách: príčiny ich vzniku a ako sa ich zbaviť
Nočné kŕče vedia potrápiť. Vznikajú nečakane počas spánku, trvajú niekoľko sekúnd alebo pár minút, ale bolesť lýtkových alebo stehenných svalov môže pretrvávať až do druhého dňa. Kruté prebudenie je spôsobené okrem iného dlhodobou nečinnosťou nôh, najčastejšie sa vyskytujú v lýtku, výnimkou nie sú ani kŕče v stehnách alebo na chodidlách. Kŕče nôh postihujú mužov aj ženy vo veku nad 50 rokov. Čo ich spôsobuje a ako sa ich účinne zbaviť?
Kŕče nie sú syndróm nepokojných nôh
Ľudia si často mýlia kŕče so syndrómom nepokojných nôh, čo je neurologické ochorenie, ktoré sa vyznačuje predovšetkým nutkavými pohybmi dolných končatín. Syndróm nepokojných nôh nie je sprevádzaný kŕčmi ani bolesťou, ide o pocit mravčenia alebo nepohodlia. A zatiaľ čo v tomto prípade ide o pohyby nohami a uvoľnenie, pri nočných kŕčoch dochádza k obmedzeniu pohybu, keď sa dajú svaly naopak uvoľniť strečingom.
Príčiny a rizikové faktory vzniku nočných kŕčov dolných končatín
Čo spôsobuje vznik bolestivých nočných kŕčov? Pri tomto ochorení nie sú často známe príčiny, ale existuje celý rad rizikových faktorov, medzi ktoré patria:
mnohohodinové sedenie na kancelárskej stoličke, poloha v ľahu pri dlhodobom ochorení;
statický postoj na tvrdej alebo betónovej podlahe;
problémy s chrbticou a nesprávne držanie tela, ploché nohy alebo iné ortopedické ťažkosti;
tehotenstvo, náhly nárast telesnej hmotnosti;
alkoholizmus, dehydratácia organizmu;
Parkinsonova choroba, neuromuskulárne poruchy;
cukrovka;
užívanie liekov, predovšetkým diuretík, statínov alebo beta-agonistov.
Ako sa nočné kŕče nôh liečia?
Liečba kŕčov nôh prebieha na základe vyšetrenia u lekára a zistenia príčiny ťažkostí. Pri častej dehydratácii je potrebné dodržiavať správny pitný režim počas dňa tak, aby sa telo zavodnilo asi 2 litrami nealkoholických nápojov. Ideálne je piť čistú vodu, čaje bez diuretického účinku alebo vodu s citrónom. Lekár môže tiež odporučiť látky obsahujúce výťažky gaštanu, ktoré zvyšujú prietok krvi do nôh, obsiahnuté látky pomáhajú zmierniť aj opuchy a znížiť riziko vzniku kŕčových žíl.
Relaxácia a horúci kúpeľ pred spaním
Pre uvoľnenie svalov pred spaním je vhodné relaxovať a dopriať si horúci kúpeľ na odstránenie svalového napätia. Prospešný je kúpeľ s pridanou epsomskou soľou vo vani alebo vložiť nohy na 20 minút do teplej vody s touto soľou do lavoru. Pomáhajú tiež spreje s chloridom horečnatým, ktoré sa predávajú v lekárňach alebo drogériách. Emulziou sa potierajú lýtka a stehná, horčík je totiž vstrebateľný pokožkou a jeho zvýšením v organizme dochádza k eliminácii kŕčov. Práve nedostatok horčíka a draslíka býva častou príčinou kŕčov, preto by mal lekár nechať vykonať laboratórne krvné testy, ktoré nedostatok preukážu a predpísať lieky či odporučiť vhodné doplnenie týchto minerálnych prvkov. Na doplnenie pomôže aj banán raz denne ako desiata.
Ďalšie odporúčania na uvoľnenie svalov dolných končatín
Na uvoľnenie svalov pred spaním možno nohy nahriať pomocou vyhrievacej podložky. Pomáha pohyb, predovšetkým aerobné aktivity, vodný aerobik, chôdza, joga alebo plávanie. Na zlepšenie držania tela je vhodné nosiť ergonomickú obuv alebo bežné topánky doplniť o ortopedické vložky, neodporúča sa nosiť topánky na vysokých podpätkoch.
Čo robiť v prípade nočných kŕčov:
Posaďte sa a natiahnite nohy, skúste preťahovať chodidlá a prsty.
Skúste vstať a prejsť sa, pretrepávajte bolestivú nohu na zlepšenie krvného obehu.
Vyskúšajte jemne masírovať oblasť, kde sa vyskytol kŕč.
Zabezpečte si vzdušnú prikrývku, spite v voľnom pyžame, aby ste predišli kŕčom.
Bolesť aj kŕče zmierni studený obklad.
Proti bolestivým kŕčom pomôžu aj ľudové rady, potieranie nôh teplým rumom alebo umytie studenou vodou s octom a soľou.
Noční křeče umí potrápit. Vznikají nenadále během spánku, trvají několik vteřin nebo málo minut, ale bolest lýtkových nebo stehenní svalů může pokračovat až do druhého dne. Kruté probuzení je způsobeno mimo jiné déletrvající nečinností nohou, nejčastěji se vyskytují v lýtku, výjimkou nejsou ani křeče ve stehnech nebo chodidlech. Křeče nohou postihují muže i ženy ve věku nad 50 let. Co je způsobuje a jak se jich účinně zbavit?
Křeče nejsou syndrom neklidných nohou
Lidé si často pletou křeče se syndromem neklidných nohou, což je neurologické onemocnění, které se vyznačuje především nutkavými pohyby dolními končetinami. Syndrom neklidných nohou neprovází křeče ani bolestivost, jedná se o pocit brnění nebo nepohodlí. A zatímco v tomto případě se jedná o pohyby nohama a uvolnění, u nočních křečí dochází k omezení pohybu, kdy lze uvolnit svaly naopak strečinkem.
Příčiny a rizikové faktory vzniku nočních křečí dolních končetin
Co způsobuje vznik bolestivých nočních křečí? U tohoto onemocnění nejsou často známé příčiny, ale existuje celá škála rizikových faktorů, mezi které patří:
mnohohodinové sezení na kancelářské židli, poloha vleže při dlouhodobém onemocnění;
přílišná fyzická aktivita svalů dolních končetin, běh, sportovní aktivity;
statický postoj na tvrdé nebo betonové podlaze;
potíže s páteří a nesprávné držení těla, ploché nohy nebo jiné ortopedické potíže;
těhotenství, náhlý nárůst tělesné hmotnosti;
alkoholismus, dehydratace organismu;
Parkinsonova choroba, neuromuskulární poruchy;
cukrovka;
užívání léků, především diuretik, statinů nebo beta-agonistů.
Jak se noční křeče nohou léčí?
Léčba křečí nohou probíhá na základě vyšetření u lékaře a zjištění příčiny obtíží. Při časté dehydrataci je nutné dodržovat správný pitný režim během dne tak, aby došlo k zavodnění těla asi 2 litry nealkoholických nápojů. Ideální je pití čisté vody, čajů bez diuretických účinků nebo vody s citronem. Lékař může také doporučit látky obsahující výtažky kaštanu, které zvyšují průtok krve do nohou, obsažené látky pomáhají zmírnit také otoky a snížit riziko vzniku křečových žil.
Relaxace i horká koupel před spaním
Pro uvolnění svalů před spaním je vhodné relaxovat a dopřát si horkou koupel pro odstranění svalového napětí. Prospěšná je koupel s přidanou epsomskou solí ve vaně nebo vložit nohy na 20 minut do teplé vody s touto solí do lavoru. Pomáhají také spreje s chloridem hořečnatým, které se prodávají v lékárnách nebo drogeriích. Emulzí se potírají lýtka a stehna, hořčík je totiž vstřebatelný kůží a jeho zvýšením v organismu dochází k eliminaci křečí. Právě nedostatek hořčíku a draslíku bývá častou příčinou křečí, proto by měl lékař nechat provést laboratorní krevní testy, které nedostatek prokáží a předepsat léky či doporučit vhodné doplnění těchto minerálních prvků. Pro doplnění pomůže i banán jednou denně ke svačině.
Další doporučení uvolnění svalů dolních končetin
Pro uvolnění svalů před spaním lze nohy nahřát pomocí vyhřívací podložky. Pomáhá pohyb, především aerobní aktivity, vodní aerobik, chůze, jóga nebo plavání. Pro zlepšení držení těla je vhodné nosit ergonomickou obuv nebo běžné boty doplnit o ortopedické vložky, nedoporučuje se nosit boty na vysokých podpatcích.
Co dělat v případě nočních křečí:
Posaďte se a natáhněte nohy, zkuste protahovat chodidla a prsty.
Zkuste vstát a projít se, protřepávejte bolavou nohu pro zlepšení krevního oběhu.
Vyzkoušejte masírovat jemně oblast, kde se vyskytla křeč.
Pořiďte si vzdušnou přikrývku, spěte ve volném pyžamu, abyste křečím předešli.
