Obsah článku
Pokiaľ ide o toaletné návyky, len málo ľudí o tejto téme rád hovorí – aspoň tí vo veku nad štyri roky. Spomeňte výkaly – a tí, ktorí chcú hovoriť, sú vyhodení, alebo sa v menšej miere objaví divný výraz, nervózny smiech a vtipy o „príliš veľa informácií“.
Ale vaše výkaly sú dôležitá záležitosť, ktorá si zaslúži vážnu pozornosť, bez ohľadu na „faktor fuj“. Veď ak nebudete venovať pozornosť tomu, čo zostalo na toalete, jednoducho spláchnete svoje zdravie do kanalizácie!
Vedeli ste, že priemerný človek vyprodukuje asi päť ton stolice za celý život?
Ukazuje sa, že z tejto hory odpadu sa dá naučiť veľa užitočných vecí.
Tvar, veľkosť, farba a ďalšie vlastnosti výkalov môžu veľa napovedať o vašom celkovom zdraví, o tom, ako funguje váš gastrointestinálny trakt, a dokonca vás upozorniť na vážne choroby, ktoré môžete mať – napríklad infekcie, tráviace ťažkosti a dokonca rakovina. Výkaly prichádzajú takmer vo všetkých farbách dúhy … a prosím, odpusťte mi, že v tej istej vete používam slová výkaly a dúha.
Aj keď sa „normálna“ stolica môže líšiť farbou, konzistenciou a tvarom, stále existujú aspekty, ktoré je potrebné okamžite konzultovať. Z tohto uhla pohľadu budeme v nasledujúcej recenzii hovoriť o tom, čo je na toalete normálne a čo nie.
Čo je normálna stolica?
Vaša stolica je zo 75 percent tvorená vodou. Zvyšok je zapáchajúca kombinácia vlákniny, živých a mŕtvych baktérií, rôznych buniek a hlienu. Vlastnosti vašej stolice vám povedia, ako šťastný a zdravý je váš tráviaci trakt – farba, vôňa, tvar, veľkosť, dokonca aj zvuk, ktorým stolica dopadne do vody, a dokonca aj to, či ide pod vodu alebo zostáva na povrchu – všetky tieto dôležité a relevantné informácie.
Bristolská stupnica stolíc je užitočný nástroj, ktorý vám pomôže pochopiť stav vecí. V ideálnom prípade by vaša stolica mala zodpovedať typom 3, 4 a 5, od „klobásy alebo hadieho mäsa s mäkkým a hladkým povrchom“ po „mäkké kúsky, ktoré ľahko prechádzajú konečníkom“. Typ 4 je zlatá stredná cesta.
Vláknina dodáva stolici objem a pôsobí ako lepidlo, aby sa stolica nerozpadla. Mäkká stolica, ale nie hnačka, môže byť spojená s intoleranciou laktózy, umelými sladidlami (sorbitol a splenda) alebo reakciou na fruktózu či lepok.
Pozerajte, počúvajte a voňajte – a potom sa umyte
Takže sa pozriete do toalety: je tam všetko v poriadku? Nasledujúca tabuľka vám pomôže zistiť, čo hľadať, aby ste si zbytočne nerobili starosti. Samozrejme existuje rad príznakov, ktoré MUSIA znepokojovať, a sú tam tiež uvedené. Ak sú zmeny stolice sprevádzané bolesťami brucha, povedzte to svojmu lekárovi.
Cíti zápach z kresla?
Ak má vaša stolica extrémne nepríjemný zápach, nemožno to ignorovať. Mám na mysli vôňu, ktorá je oveľa horšia než bežný zápach výkalov. Hnilobná (fetidná) stolica môže byť spojená s radom zdravotných problémov, ako sú:
Celiakia
Crohnova choroba
Chronická pankreatitída
Cystická fibróza
Cystická fibróza (CF) je stav spôsobený chybným génom, ktorý spôsobuje, že telo produkuje abnormálne hustý lepkavý hlien, ktorý sa hromadí a spôsobuje život ohrozujúce pľúcne infekcie a závažné tráviace ťažkosti. Väčšina prípadov CF je diagnostikovaná pred dosiahnutím veku 2 rokov, takže tento problém je častejší u dojčiat a malých detí.
Keď už sa venujeme veciam, ktoré smrdia, zapamätajme si plyny. Je normálne vypúšťať plyn (plynatosť). Nie je to len normálne, je to aj znak toho, že bilióny usilovných črevných baktérií robia svoju prácu dobre. Ľudia uvoľňujú plyny v priemere 14-krát denne – od 0,5 do 2 litrov! 99 % plynu je bez zápachu, takže možno ani neviete, že sa to deje. Premýšľajte – keby to nebolo, praskli by sme ako balóniky!
Zácpa a hnačka
Spracovanie potravy na stolici a ich vylúčenie trvá v priemere 18 až 72 hodín. Ak sa táto doba výrazne skráti, objaví sa hnačka, pretože črevá nemajú čas absorbovať všetku vodu. Naopak, ak sa táto doba predĺži, môže dôjsť k zápche, pretože sa absorbuje príliš veľa vody, čo spôsobí, že stolica stvrdne a vyschne.
Zápcha je definovaná ako namáhavé vyprázdňovanie so tvrdou a suchou stolicou; súčasne sa spravidla znižuje frekvencia stolice. Namáhanie je bežné, rovnako ako pocit neúplného vyprázdnenia, nadúvanie, kŕče alebo letargia po vyprázdnení. Vo veku nad 65 rokov sa riziko zápchy výrazne zvyšuje.
Chronická pokročilá zápcha môže spôsobiť zablokovanie stolice, čo je vážny zdravotný stav. Laxatíva treba vyhýbať za každú cenu a používať ich iba ako poslednú možnosť.
Ako dosiahnuť dokonalú črevnú motilitu
Väčšine gastrointestinálnych problémov možno predchádzať alebo ich vyriešiť jednoduchými zmenami stravy a životného štýlu. Ak máte ťažkosti s vyprázdňovaním alebo sa necítite dobre, pozrite sa na nasledujúce faktory a zvážte, čo môžete urobiť pre zmenu. Tieto stratégie môžu pomôcť predchádzať zápche alebo hnačke a tiež zabrániť ich opakovaniu.
Vylúčte zo svojej stravy všetky zdroje lepku (najčastejšie sú pšenica, jačmeň, raž, špalda a ďalšie obilniny)
Jedzte stravu, ktorá zahŕňa celistvé potraviny, bohaté na čerstvú biozeleninu a ovocie, ktoré vám dodajú živiny a vlákninu; väčšina vlákniny by mala pochádzať zo zeleniny, nie z obilnín
Vyhýbajte sa umelým sladidlám, nadbytku cukru (najmä fruktózy), chemickým prísadám, glutamátu sodnému, nadmernému množstvu kofeínu a spracovaným potravinám, ktoré sú všetky škodlivé pre gastrointestinálny trakt
Posilnite svoju črevnú flóru pridaním prirodzene fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta, uhorky a kefír do vašej stravy (ak konzumujete mliečne výrobky). pridajte probiotiká, ak si myslíte, že vo svojej strave nedostávate dostatok prospešných baktérií
Skúste zvýšiť príjem vlákniny – jitrocel a čerstvo mleté organické ľanové semienka stoja za zváženie (zamerajte sa na 35 gramov vlákniny denne). Udržiavajte rovnováhu vody – pite veľa čerstvej, čistej vody.
Vyhýbajte sa farmaceutickým liekom, ako sú lieky proti bolesti, napríklad kodeín alebo hydrokodón, ktoré spomaľujú činnosť čriev, antidepresíva a antibiotiká, ktoré môžu spôsobiť rôzne poruchy tráviaceho traktu
Riešte emocionálne problémy pomocou nástrojov, ako je EFT
Zvážte prikrčenie sa pri defekácii, ktoré napína konečník, uvoľňuje puborektálny sval a stimuluje úplné vyprázdnenie čriev bez stresu. Vedecky preukázané, že zmierňuje zápchu a hemoroidy
Skúste použiť bidet
Praktickú a cenovo dostupnú alternatívu k toaletnému papieru vyskúšajte bidet. Potom je nepravdepodobné, že sa vrátite k toaletnému papieru! To sa nedá porovnať s bidetom! Bidet je omnoho mäkší a menej dráždi pokožku než papier a vaše ruky zostanú čisté. Keď som na služobnej ceste, najviac mi chýba bidet. Bidety miluje takmer každý, kto ich má.
