Obsah článku
Ak sa potýkate s nahromadeným brušným tukom a chcete spevniť stred tela, nemusíte nevyhnutne investovať do drahých posilňovní. Stačí si pravidelne vyhradiť niekoľko minút na efektívne cvičenie, ktoré možno vykonávať priamo doma. Jedným z najúčinnejších cvikov na odstránenie brušného tuku je obrátený plank. Tento cvik neprospieva len vzhľadu, ale má aj celý rad zdravotných prínosov.
Čo je obrátený plank?
Obrátený plank je variácia bežného planku, ktorá kladie dôraz na posilnenie sedacích svalov, lýtok a stredu tela. Namiesto toho, aby ste sa opierali o predlaktia alebo o dlane, sa v tomto cviku opierate o dlane a päty, čo umožňuje maximálnu aktiváciu brušných svalov.
Ako na to?
-
Pripravte sa na cvičenie
Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy pred seba a položte dlane na podlahu smerom k sedacím svalom. -
Vytvorte rovnakú líniu
Zatlačte do dlaní a päty, zdvihnite boky a vytvorte rovnakú líniu od ramien až po päty. Nezabudnite stiahnuť brušné svaly a vtiahnuť brucho smerom k chrbtici. -
Vydržte
Udržiavajte túto pozíciu po dobu 15 až 60 sekúnd, podľa vašich schopností. Čím dlhšie vydržíte, tým viac aktivujete svaly. -
Pomaly sa vráťte
Po uplynutí doby sa pomaly znížte späť na podlahu.
Aké výhody prináša tento cvik?
Obrátený plank ponúka celý rad zdravotných prínosov, ktoré vám môžu pomôcť nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vašu fyzickú kondíciu a celkové zdravie:
-
Posilnenie sedacích svalov a lýtok
Tento cvik kladie veľký dôraz na dolnú časť tela, najmä na sedacie svaly a lýtka. Je to ideálny spôsob, ako spevniť túto oblasť. -
Intenzívne spaľovanie tukov
Obrátený plank aktivuje viac svalových skupín, čo znamená, že počas cvičenia spaľujete tuky intenzívnejšie než pri bežných cvičeniach. -
Zlepšenie držania tela
Tento cvik prirodzene narovnáva vašu chrbticu, čo má za následok lepšie držanie tela a prevenciu bolesti chrbta. -
Uľava od bolesti chrbta
Pravidelným vykonávaním obráteného planku si môžete pomôcť zmierniť alebo dokonca odstrániť bolesti chrbta, ktoré sú bežné pri sedavom spôsobe života.
Tipy pre rýchlejšie výsledky
Ak chcete maximalizovať efektivitu cvičenia a schudnúť na brušku, pridajte k tomu niekoľko zmien vo vašom životnom štýle. Tu je niekoľko odporúčaní:
-
Zdravý stravovací režim
Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok bielkovín, vlákniny a vitamínov. Obmedzte príjem rafinovaných cukrov a nezdravých tukov. -
Dostatočný pitný režim
Pite dostatok vody, aby sa vaše telo zbavovalo toxínov a zostalo hydratované. -
Chôdza a pohyb
Ak to vaše zdravie dovolí, zaraďte viac chôdze do každodenného života. Rýchla chôdza je výborným spôsobom, ako spaľovať kalórie. -
Vedomé stravovanie
Jedzte pomaly a sústreďte sa na každý sústo. To vám pomôže zabrániť prejedaniu sa. -
Spánok a regenerácia
Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii a prevencii priberania na váhe. Nedostatok spánku je spojený s vyššou hladinou stresu a priberaním na váhe.
Záver
Ak chcete efektívne schudnúť a spevniť telo, vyskúšajte obrátený plank. Tento jednoduchý cvik, ktorý môžete ľahko vykonávať aj doma, prináša výrazné zdravotné výhody. Stačí pravidelne cvičiť, dodržiavať správny životný štýl a výsledky sa dostavia rýchlo.
