Obsah článku
Štíhla cez noc? Tak ľahké to nebude, neexistuje totiž žiadny recept, ako cez noc stratiť z bruška prebytočný tuk. Žiadny zázračný spaľovač tukov vám nepomôže, receptom je pravidelný pohyb a zdravý jedálniček. K tomu dospela tiež Kate Adams, ktorá pri rutinnom sedavom zamestnaní s počítačom pred sebou postupom času naberala kilá navyše. Rozhodla sa však svoj život zmeniť a odvtedy napísala množstvo kníh o zdravej výžive a je dokonca zakladateľkou Klubu plochého brucha, kde predstavuje metódu, ako schudnúť až 3 kg počas iba 7 dní.
Rýchly spôsob chudnutia
Kate Adams sa zaoberá chudnutím a zdravou výživou už 10 rokov. Začiatky boli ťažké, pretože trpela z dôvodu sedavého zamestnania nadváhou, ale rozhodla sa s nadbytočnými kilami skoncovať. Teraz radí ostatným, ako sa zbaviť nepekného brušného tuku. Sama vie, aké ťažké je schudnúť, prešla si tým istým programom, ktorý ponúka aj ostatným. Kate počas prvých 7 dní schudla 1 kg, za ďalšie dva mesiace ubudlo ďalších 12 kg.
Pevná vôľa a zmeny
Ako Kate upozorňuje, treba motiváciu a pevnú vôľu. Sama dokázala, že to ide, ale je nevyhnutné ísť si za svojím cieľom a mať odhodlanie zhodiť nadbytočné kilogramy. Kate nad svojimi kilami zvíťazila a objavila sa v show, kde sa podelila o skúsenosti so svojimi priateľmi a divákmi televíznych obrazoviek. Ukazuje, že cesta za vysnívanou postavou nie je jednoduchá, neexistuje žiadny zázračný prostriedok, ktorý by pri chudnutí pomohol, ale víťazstvo je na dosah ruky, stačí sa pustiť do chudnúceho programu.
Chudnutie začína pri papieri a ceruzke
Kde začať s chudnutím? Budete sa čudovať, ale najprv musíte zistiť, kde robíte chyby a čo stojí za vašimi nadbytočnými kilami. Preto je dobré vziať ceruzku a papier a niekoľko dní viesť poctivý denník, kde zaznamenáte každý zjedený sústo a vypitý dúšok, doslova. Nesmiete vynechať žiadnu zjedenú alebo vypitú kalóriu. Je to dôležité, lebo zo svojich poznámok si jednoducho zistíte, kde robíte chyby a kde sú vaše slabiny v stravovaní.
Prvé kilá dole počas prvého týždňa
Metóda, podľa ktorej znižujú hmotnosť všetci členovia Katinho klubu, spočíva v dodržiavaní zdravého jedálnička a rozdelení jedál na 3 hlavné a 5 malých dávok denne, ktoré by sa mali skladať z ovocia a zeleniny. Cieľom je, že nesmiete pociťovať hlad, ktorý väčšinu ľudí núti ku konzumácii prázdnych kalórií. Na začiatku dňa je potrebné vypiť pohár teplej vody s čerstvo vymačkanou šťavou z 1 citróna na stimuláciu procesu spaľovania tukov a zlepšenie metabolizmu. Okrem tejto citrónovej šťavy sa odporúča počas dňa vypiť ďalších 8 pohárov vody alebo bylinkového čaju.
Namiesto chleba zeleninová polievka
Čo ešte vylúčiť zo stravy a čím také jedlo nahradiť? Podľa Kate je dôležité vylúčiť chlieb a ďalšie biele pečivo, sendviče a namiesto toho konzumovať zeleninové jedlá, predovšetkým je vhodná zeleninová polievka. V rámci jedálnička je tiež potrebné vystríhať sa konzumácie sladkostí a rafinovaných cukrov; cukrovinky možno nahradiť ovocím alebo kúskom horkej čokolády.
Vylúčením soli z každodenného jedálnička uľavíte organizmu
Okrem cukru je ďalším jedom pre organizmus soľ, predovšetkým nadmerné solenie, ktoré vďaka obsiahnutému sodíku spôsobuje zadržiavanie vody v tele a vedie k pocitom tučnosti a nafúknutia. Obmedzte teda solenie, prípadne nahraďte soľ bylinkami a korením, mierne osoliť možno himalájskou soľou.
Pokoj pri jedle a žuvaní
Kilá navyše pribúdajú aj kvôli nesprávnemu stolovaniu a nedostatočnému rozžúvaniu potravy. Pri jedle pred obrazovkou počítača alebo pri zapnutej televízii spotrebujete omnoho viac kalórií, než potrebujete, pretože sa na jedlo jednoducho nesústredíte. Jesť je potrebné v pokoji a dokonale rozžúvať potravu. Tým sa zlepší trávenie, žalúdok navyše bude mať čas poslať signál do mozgu, že je už plný. Prejedanie totiž vedie k spomínanej obezite, preto znížte veľkosť porcií.
Potraviny vhodné na zaradenie do jedálnička
A na ktorých potravinách by mal stáť zdravý jedálniček? Predovšetkým na ovsených vločkách s vysokým obsahom vlákniny a na jogurte na raňajky, ktoré môžete doplniť ovocím. Ďalej je vhodné konzumovať orechy, avokádo a semienka. Na pitie Kate odporúča zelený čaj, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a reguluje hladinu cukru v krvi. Zo zeleniny je vhodná uhorka.
A ako nahradiť sladkosti?
Namiesto tort, cukroviniek alebo sladkých tyčiniek si vyskúšajte dať na desiatu:
- misku čučoriedok,
- malý banán,
- hrušku alebo broskyňu,
- jeden fík,
- jednu mandarinku,
- pohár čerstvo vymačkanej šťavy z ovocia,
- polku avokáda.
