Obsah článku
Máte svoju obľúbenú polohu pri spánku? Možno vás prekvapí, že to, ako spíte, môže mať významný vplyv na zdravie celého vášho tela. Spánok zaberá značnú časť nášho života a správna poloha môže prispieť k regenerácii, zatiaľ čo nesprávna môže spôsobiť problémy, ako sú bolesti chrbta, krku alebo tráviace ťažkosti. Poďme sa pozrieť na tri najobľúbenejšie spánkové polohy a aké dopady majú na vaše telo.
Spánok na boku
Spánok na boku je jednou z najobľúbenejších polôh. Mnohí ľudia v tejto polohe nachádzajú pohodlie a ľahko zaspávajú. Pre chrbticu je to výhodná poloha, pretože umožňuje jej prirodzené vyrovnanie, čím podporuje regeneráciu svalov a uvoľňuje chrbát. Ak trpíte bolesťami chrbta, spánok na boku môže pomôcť zmierniť nepohodlie. Táto poloha je tiež odporúčaná pre tých, ktorí chrápu, pretože udržiava dýchacie cesty otvorené.
Existujú však aj nevýhody. Spánok na jednom boku po dlhú dobu môže vytvárať tlak na kĺby, čo môže viesť k bolesti ramien alebo bokov. Z tohto dôvodu je dobré strany občas meniť.
Spánok na chrbte
Spánok na chrbte je ďalšia zdravá poloha, ktorá podporuje správne postavenie chrbtice. Vankúš by mal byť len pod krkom, aby nezasahoval pod lopatky a nedošlo k neprirodzenému zakriveniu chrbtice. Táto poloha je ideálna na uvoľnenie napätia a môže pomôcť pri problémoch so pálením záhy. Je tiež odporúčaná pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s krčnou chrbticou.
Na druhej strane môže spánok na chrbte zhoršovať chrápanie a u niektorých ľudí dokonca zvyšovať riziko spánkovej apnoe. Tehotné ženy by sa tejto polohe mali vyhýbať, pretože môže zhoršovať krvný obeh a vytvárať záťaž na srdce.
Spánok na bruchu
Mnoho ľudí má rád spánok na bruchu, pretože v tejto polohe sa cítia pohodlne. Ak ale radi spíte na bruchu, mali by ste vedieť, že táto poloha nie je práve najzdravšia. Spánok na bruchu vytvára neprirodzený tlak na krčnú chrbticu, čo môže viesť k bolestiam chrbta a krku. Obzvlášť nevhodné je to, ak máte pod hlavou vankúš, ktorý môže spôsobiť zakrivenie chrbtice.
Ak napriek tomu preferujete spať na bruchu, skúste si pod hlavu nedávať žiadny vankúš alebo zvoliť veľmi nízky. Zároveň sa pokúste počas noci mierne otočiť na bok, aby ste nezaťažovali krčnú chrbticu počas celej doby spánku.
Aký je teda záver?
Každá spánková poloha má svoje výhody a nevýhody. Ak trpíte konkrétnymi zdravotnými problémami, ako sú bolesti chrbta alebo krčnej chrbtice, je dobré zvoliť vhodnú polohu a prispôsobiť si podmienky vo vašej posteli. Dbajte na správnu oporu vankúšov a matraca a ak je to možné, snažte sa počas spánku polohu meniť, aby ste nezaťažovali jednu časť tela príliš dlho.
Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho zdravia, a preto stojí za to venovať pozornosť nielen dĺžke spánku, ale aj tomu, v akej polohe trávite noc.
