Obsah článku
Možno ste už niekedy zažili počas snívania pocit, že padáte do neznáma. Hovorí sa tomu hypnické trhnutie. Ide o svalové kontrakcie, ktoré sa objavujú počas spánku a zvyčajne postihujú oblasť dolných končatín. Tieto trasenia môžu byť mierne aj silnejšie a mnoho ľudí si ich ani nevšimne. Iní však počas tohto stavu môžu zažívať rôzne pocity, napríklad zrakové halucinácie. Možno si myslíte, že je to veľmi zriedkavé, ale opak je pravdou. Počas života to zažije takmer každý. Mnohí z nás sa však mylne domnievajú, že ide o nočné mory.
Pohodlne si ľahnete v posteli a začnete ticho zaspať. Uprostred noci sa však náhle s hrôzou prebudíte potom, čo ste mali dojem, že padáte z veľkej výšky a nikdy nedopadnete. Alebo ešte horšie, že už čoskoro dopadnete. Môže to byť veľmi desivý zážitok, ale ide iba o hypnické trasenia, ktoré sú úplne prirodzenou súčasťou nášho spánku. Ide o veľmi bežný zážitok, ktorý počas svojho života zažije takmer každý z nás. Dnes sa pozrieme na tento zaujímavý stav trochu bližšie a možno sa nabudúce tomuto desivému zážitku nebudete tak obávať.
Hypnické škubnutie: čo to je?
Určite viete, že počas spánku prechádzame rôznymi fázami, aby sme sa dobre vyspali a náš mozog i zvyšok tela mohol prejsť všetkými procesmi, ktoré potrebuje. Jednotlivé cykly trvajú zvyčajne 90 minút a každý z nás prechádza 4 kategóriami fáz: bdenie, ľahký spánok, hlboký spánok a REM spánok. Dĺžka jednotlivých fáz sa samozrejme líši v závislosti od každého z nás. Hypnické trhnutie je nedobrovoľný svalový sťah, ktorý sa objavuje pri prechode zo stavu bdelosti do stavu spánku.
Rovnako ako pri škytavke, tieto telesné pohyby nemôžeme nijako ovplyvniť a sú úplne prirodzené. Postihujú mužov i ženy všetkých vekových kategórií a môžu mať veľmi miernu, ale aj veľmi silnú intenzitu. Keď k tomu dôjde, môžete zaznamenať pocit padania, ale aj zvýšený tep srdca, rýchlejšie dýchanie a potenie. Nemusíte mať žiadne obavy, pretože tieto stavy sú úplne normálne a prirodzené. V extrémnom prípade môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť, ak sú veľmi silné. V takomto prípade by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Čo je príčinou hypnických záškubov?
Bohužiaľ (rovnako ako pri škytavke) sa vedcom zatiaľ nepodarilo jasne určiť dôvody, prečo k hypnickým trhnutiam dochádza. Existujú však faktory, ktoré môžu zvýšiť ich frekvenciu. Ak sa im vyhnete, pravdepodobne o týchto škubnutiach nebudete vôbec vedieť, pretože budú veľmi mierne. Rizikové sú úzkosť, emočný stres, nedostatok spánku, vysoká fyzická aktivita, konzumácia veľkého množstva kávy či stimulantov a nutričné nedostatky v strave (najmä horčíka).
Rizikové faktory
Určite ste sa už niekedy snažili zaspať v strese a viete, že to je veľmi ťažké. Keď ste nervózni, váš mozog sa prebudí. To môže spôsobiť hypnické trhnutie. Vyskúšajte preto pred spaním relaxačné techniky alebo meditáciu. Nespavosť je tiež veľký problém, a to pre celé vaše telo. V každom prípade by ste sa mali snažiť spať 8 hodín denne. Iba tak bude vaše telo fungovať správne. Fyzická aktivita je pre vás samozrejme dobrá, ale cvičenie večer môže narušiť vaše prirodzené biologické hodiny a nakoniec aj váš spánok.
Stimulanty ako káva alebo nikotín môžu tiež udržať vaše telo a mozog hore dlhšie, než by ste chceli. Ak pijete kávu neskoro popoludní alebo večer, nemôžete očakávať kvalitný spánok. Naopak sa môžu objaviť tieto nepríjemné trhnutia, ktoré len podporia vašu nespavosť. Nutričné nedostatky sú dosť široká téma, ale dôležité sú predovšetkým dobré hladiny horčíka, železa a vápnika. Ak budete jesť zdravú a pestrú stravu, vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje, a nebudete mať s týmito záškubmi zbytočné problémy. Myslite na tieto faktory a určite sa v kľude a pohodlí vyspíte.
