Obsah článku
Ak vás trápi nadúvanie a plynatosť, máme pre vás prírodné riešenie. Marhule sú ovocie, ktoré môže výrazne zlepšiť vaše trávenie a zároveň priniesť rad zdravotných benefitov. Tieto drobné plody sa často konzumujú v sušenej forme, ale určite by nemali chýbať ani čerstvé, pretože obsahujú veľa živín, ktoré podporia vaše zdravie.
Marhule rastú najlepšie v teplom podnebí a potrebujú veľa slnka, aby priniesli kvalitné ovocie. U nás sa objavujú predovšetkým v lete alebo na konci tejto sezóny. Sú často prehliadané v porovnaní s iným obľúbeným ovocím, ako sú broskyne a nektárinky, napriek tomu majú marhule mnoho pozitívnych účinkov na zdravie, ktoré by ste nemali prehliadať.
Marhule: Skvelý zdroj antioxidantov
Marhule sú vynikajúcim zdrojom betakaroténu, ktorý je silným antioxidantom. Betakarotén chráni telo pred voľnými radikálmi, spomaľuje proces starnutia a znižuje riziko vzniku srdcových ochorení, cukrovky a dokonca aj rakoviny. Tento antioxidant má tiež pozitívny vplyv na zdravie očí a pokožky, čo je dôvod, prečo by marhule mali byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička.
Okrem betakaroténu obsahujú marhule aj flavonoidy a zeaxantín, ktoré podporujú zdravie očí. Zeaxantín pomáha chrániť sietnicu a zabraňuje degenerácii, čo je častý problém u starších ľudí. Marhule teda nielen zlepšujú vzhľad vašej pokožky, ale tiež môžu ochrániť vaše oči.
Bohaté na vitamíny a minerály
Marhule sú plné vitamínov skupiny B, vitamínu C a provitamínu A (betakarotén), ktoré sú dôležité pre správnu funkciu imunitného systému, pokožky a nervového systému. Sú tiež vynikajúcim zdrojom draslíka (275 mg/100 g), ktorý hrá kľúčovú úlohu v regulácii krvného tlaku, správnej funkcii svalov a obličiek, a tiež pri prenose nervových vzruchov.
Táto kombinácia živín robí marhule ideálnou voľbou pre zabezpečenie celkového zdravia a vitality.
Prírodná podpora trávenia
Marhule obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na trávenie. Vláknina pôsobí ako „kefka“ pre naše črevá, stimuluje ich peristaltiku a uľahčuje pohyb potravy. To znamená, že pravidelná konzumácia marhúľ môže pomôcť predchádzať problémom, ako je zápcha alebo nepravidelná stolica.
Vďaka týmto vlastnostiam sa môžete zbaviť aj nepríjemných problémov s plynatosťou a nadúvaním. Tráviaci systém bude lepšie fungovať, a vy si užijete pohodlnejší život bez týchto citlivých problémov.
Sušené vs. čerstvé marhule
Marhule sa dajú konzumovať v niekoľkých podobách. Čerstvé marhule sú ideálne počas ich sezóny, keď sú plné chuti a živín. Na druhej strane sušené marhule sú kalorické, ale ich nutričná hodnota je koncentrovanejšia. To znamená, že aj malé množstvo sušených marhúľ obsahuje viac vitamínov, minerálov a vlákniny než väčšie množstvo čerstvých plodov.
Sušené marhule sú teda skvelým občerstvením pre fyzicky aktívnych ľudí, ktorí potrebujú rýchly zdroj energie. Je však dôležité vyberať marhule, ktoré neobsahujú síru, pretože síra môže mať negatívne účinky na zdravie.
Ako zaradiť marhule do jedálnička?
Marhule sa dajú jesť na mnoho spôsobov – môžete ich pridávať do smoothie, jogurtov, cereálií alebo si ich vychutnať len tak, ako zdravý snack. Sušené marhule sú tiež skvelé na pečenie alebo prípravu rôznych dezertov. Počas sezóny je ideálne konzumovať čerstvé marhule, ale sušené varianty sa hodia ako trvanlivý zdroj vitamínov a minerálov po celý rok.
Záver
Marhule sú ovocie, ktoré by nemalo chýbať vo vašom jedálničku. Sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, čo ich robí výborným pomocníkom pre zdravie vášho tela. Či už čerstvé alebo sušené, marhule vám môžu pomôcť nielen zlepšiť trávenie a odstrániť problémy s plynatosťou, ale tiež podporiť vaše oči, pokožku a celkové zdravie. Zaraďte marhule do svojho jedálnička a užívajte si ich výhody po celý rok!
