Obsah článku
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Umožňuje telu zotaviť sa, zregenerovať a obnoviť cez deň stratenú energiu. Priemerne človek spí 7 až 9 hodín denne. V prepočte to znamená, že prespíme až 25 rokov svojho života. Prečo teda nevyužiť ten čas ešte zmysluplnejšie, napríklad na vyriešenie rôznych zdravotných problémov?
Bez ohľadu na dĺžku spánku je totiž dôležitá aj spánková poloha, pretože tá môže výrazne ovplyvniť vaše celkové zdravie.
Dnes vám ukážeme, ako pomocou spánkovej polohy dokážete vyriešiť niekoľko zdravotných ťažkostí.
Poďme teda na to:
1. Tráviace problémy
Aby ste si zlepšili trávenie a minimalizovali tráviace ťažkosti, spite na ľavej strane.
Prečo práve na ľavej strane? Umožníte tak gravitácii ľahší prechod potravy črevami.
2. Bolesti chrbta
Ak vás trápia bolesti chrbta, mali by ste sa snažiť spať na chrbte s uterákom stočeným pod bedrovou časťou a vankúšom pod kolenami.
3. Bolesti krku
Na liečenie bolesti krku si pod neho položte malý stočený uterák.
4. Vysoký krvný tlak
Výskumníci na lekárskej fakulte Univerzity v Ehime zistili, že spánková poloha dokáže ovplyvniť krvný tlak.
Aby ste si znížili krvný tlak, mali by ste spať tvárou smerujúcou nadol.
5. Pálenie záhy
Nedostatočne tesniaci žalúdočný zvierač môže spôsobiť, že vám žalúdočná kyselina bude prenikať späť do pažeráka a tam vyvolávať pálenie záhy.
Aby ste tomu počas noci zabránili, ležte na ľavej strane.
6. Problémy s prínosnými dutinami
Ako odporúča Harvardská lekárska škola, pri upchatých alebo zapálených prínosných dutinách by ste mali spať s hlavou položenou vyššie než zvyšok tela.
To dosiahnete tak, že si pod hlavu dáte extra vankúš.
7. Bolesti ramena
Ak vás bolí rameno, počas noci spite na druhej strane, ktorá vás nebolí.
Majte tiež kolená mierne pokrčené, vložte medzi ne jeden vankúš a druhý držte pri hrudi.
8. Predmenštruačné bolesti a kŕče
Mávate problematické dni pred menštruáciou?
Potom si na noc dajte vankúš pod kolená. To vám pomôže uľaviť od bolesti v oblasti krížov a podbruška.
9. Bolesti hlavy
Bolesti hlavy sú často spôsobené skrútením krku počas spánku, čo vedie k svalovému napätiu a zhoršenému prekrveniu hlavy.
Aby ste tomu zabránili, dajte si okolo hlavy niekoľko vankúšov.
Záver
Voľba správnej spánkovej polohy môže mať veľký vplyv na váš zdravotný stav a môže byť dokonca vaším spojencom pri prekonávaní rôznych ťažkostí.
Samozrejme, počas spánku sa vaša poloha zvyčajne mení. Snažte sa však aspoň zaspávať v stanovenej polohe alebo sa do nej vrátiť vždy, keď sa v noci zobudíte.
Vyskúšajte to a určite ráno na sebe zbadáte veľký rozdiel. Budete sa cítiť oveľa sviežejšie, zotavenejšie a bez bolesti.
