Obsah článku
O pár mesiacov začnú byť posilňovne na celom Slovensku úplne preplnené a všetci sa rozhodnú opäť chudnúť do plaviek. Mnoho žien už po pár návštev fitka túži po dokonalom bruchu. Samozrejme, nie všetko je len o únavnom cvičení, dôležité je aj stravovanie. Prídu prvé radosti zo stratených kíl, ale stále nie ste spokojné. Vtedy je čas, aby ste vyskúšali cvik „fold“, ktorý zaručí, že už po 2-3 mesiacoch budete mať krásne vyrýsované brucho.
Pri tomto cviku zapájate všetky brušné svaly, ale najviac brušné svaly, ktoré niektorí nazývajú „tehličky“. Okrem toho pri tomto cviku naberáte svaly aj na stehnách. Takže ak hľadáte cvik, pri ktorom budete súčasne cvičiť aj stehná aj brucho, tak určite vyskúšajte toto.
Video AKO NA TO?
- Ľahnite si na zem, najlepšie na mäkšiu podložku.
- Zadok tlačte do podložky, chodidlá položte na zem a ohnite kolená. Ruky dajte za hlavu.
Stiahnite brušné svaly. - Počas nádychu zdvíhajte nohy nahor. Dbajte na chrbticu. Pri každom zdvihnutí ju ohnite. Inak sa môže stať, že cvičenie bude neúčinné. Nohy majte vždy v kolenách ohnuté, čím sa zmierňuje tlak na bedrá.
- Rukami sa dotknite prstov na nohách.
- Chvíľu držte hore a následne pomaly do východiskovej polohy.
- Cvičenie opakujte.
Stiahnite brušné svaly.
Ideálne je cvičiť 3-4 série po 15-krát. Avšak keď si cvik osvojíte a zapáči sa vám, môžete si pokojne pridať.
V prípade, že máte problémy s chrbticou, tento cvik neodporúčame cvičiť. Ak sa vám zdá fyzicky náročný, je možné ho trochu upraviť. Nebudete zdvíhať obe nohy naraz, ale jednu nohu s jednou rukou a budete ich striedať.
