Obsah článku
Ráno keď vstanete, tak určite premýšľate nad tým, čo všetko musíte urobiť. Niekedy je toho toľko, že bez váhania vstanete z postele a možno sa vám aj zatočí hlava. Čo by sme ale mali robiť namiesto toho? To je otázka, ktorú si kládlo niekoľko chiropraktikov a dali dokopy jednoduchý cvičebný plán. Tento plán by ste mali robiť každé ráno predtým, než vyleziete z postele. Pomôže to nielen vašej mysli, ale aj vášmu telu.
Randi Ragan, uznávaná osobnosť, ktorá napísala knihu o joge, hovorí: „Prvé minúty po prebudení môžu ovplyvniť celý váš deň“
Toto cvičenie je veľmi dôležité z dlhodobého hľadiska a my vám dnes ukážeme niekoľko cvikov, ktorými by ste mali naštartovať svoj úspešný deň.
3. Strečing z postele na podlahu
Týmto cvikom si pekne pretiahnete chrbát a bude sa vám ľahšie vstávať. Sadnite si na posteľ a dlaňami sa dotknite zeme. Opäť sa natiahnite a opakujte aspoň 5x.
4. Kolena k hrudnímu koši
Ľahnite si späť na posteľ a nohy zdvihnite tak, aby sa kolená dotýkali hrudníka. Rukami ich pritlačte k sebe. Opäť opakujte 3x a vydržte aspoň 10 sekúnd.
Tento cvik je dôležitý pre bedrovú časť chrbtice.
5. Natahování do stran
Ľahnite si na chrbát, a tak ako na obrázku dajte nohy na jednu stranu a ruku natiahnite na druhú stranu. Natiahnite sa takto na každú stranu aspoň 3x
V tejto natiahnutej pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.
6. Strečink předního ohybu
Tento cvik je opäť dobrý pre váš chrbát. Sadnite si na posteľ a skúste sa chytiť za prsty nôh. Približte nohu čo najviac ku kolenu a v tejto natiahnutej pozícii vydržte opäť 10 sekúnd.
Opakujte tento cvik 3x po sebe a vždy medzi jednotlivými opakovaniami hlboko dýchajte.
