Obsah článku
Ráno keď vstanete, tak určite premýšľate nad tým, čo všetko musíte urobiť. Niekedy je toho toľko, že bez váhania vstanete z postele a možno sa vám aj zatočí hlava. Čo by sme ale mali robiť namiesto toho? To je otázka, ktorú si kládlo niekoľko chiropraktikov a dali dokopy jednoduchý cvičebný plán. Tento plán by ste mali robiť každé ráno predtým, než vyleziete z postele. Pomôže to nielen vašej mysli, ale aj vášmu telu.
Randi Ragan, uznávaná osobnosť, ktorá napísala knihu o joge, hovorí: „Prvé minúty po prebudení môžu ovplyvniť celý váš deň“
Toto cvičenie je veľmi dôležité z dlhodobého hľadiska a my vám dnes ukážeme niekoľko cvikov, ktorými by ste mali naštartovať svoj úspešný deň.
1. Strečing celého tela
Ľahnite si pri prvom cviku na posteľ tak, ako to vidíte na obrázku. Dlane by mali byť otočené smerom od tela. Teraz je najdôležitejšie dýchanie.
Nadýchnite sa a vnímajte každý svoj nádych a výdych. Kolená by mali byť vystreté a špičky prstov natiahnuté.
V tejto polohe sa skúste natiahnuť, ako to len pôjde. V tejto natiahnutej polohe vydržte aspoň 5-6 sekúnd a následne vydýchnite. Opakujte minimálne 3x.
2. Strečing nohou
Vezmite jednu nohu a v kolene ju pokrčte. Druhú nohu prehoďte cez tú prvú, tak ako to vidíte na obrázku. Opäť sa natiahnite aspoň v intervale 5 sekúnd.
Potom nohy vymeňte. Cvičenie je dobré pre kolená.
3. Strečing z postele na podlahu
Týmto cvikom si pekne pretiahnete chrbát a bude sa vám ľahšie vstávať. Sadnite si na posteľ a dlaňami sa dotknite zeme. Opäť sa natiahnite a opakujte aspoň 5x.
4. Kolena k hrudnímu koši
Ľahnite si späť na posteľ a nohy zdvihnite tak, aby sa kolená dotýkali hrudníka. Rukami ich pritlačte k sebe. Opäť opakujte 3x a vydržte aspoň 10 sekúnd.
Tento cvik je dôležitý pre bedrovú časť chrbtice.
5. Natahování do stran
Ľahnite si na chrbát, a tak ako na obrázku dajte nohy na jednu stranu a ruku natiahnite na druhú stranu. Natiahnite sa takto na každú stranu aspoň 3x
V tejto natiahnutej pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.
6. Strečink předního ohybu
Tento cvik je opäť dobrý pre váš chrbát. Sadnite si na posteľ a skúste sa chytiť za prsty nôh. Približte nohu čo najviac ku kolenu a v tejto natiahnutej pozícii vydržte opäť 10 sekúnd.
Opakujte tento cvik 3x po sebe a vždy medzi jednotlivými opakovaniami hlboko dýchajte.
