Obsah článku
Všimli ste si, že máte v poslednej dobe časté problémy so sústredením? Bolí vás hlava alebo sa rýchlo počas bežného dňa unavíte? Zbystrite a snažte sa pozorovať svoje telo a predovšetkým mozog. Nasledujúce tipy vám určite pomôžu.
Mozog prirodzene starne a stráca bystrosť
Aj v prípade dokonalého a úplne zdravého životného štýlu vaše mozgové bunky odumierajú vplyvom starnutia. Prirodzený proces starnutia sa oveľa viac zrýchľuje, ak váš životný štýl nie je vzorový, jedálniček nevhodný a vašou dennou rutinou je stres. Mozog však môžete celkom jednoducho podporiť.
Medzi najčastejšie dôvody, pre ktoré váš mozog nefunguje tak, ako by správne mal, sú:
- chronická nespavosť
- nadmerná konzumácia alkoholu alebo nikotínu
- depresia a únava
- nedostatok vitamínov
- nadmerné užívanie liekov na spanie
- úraz hlavy
Častým dôvodom problémov s mozgom je hektický životný štýl. Ak skoro ráno vstávate, cez deň sa snažíte splniť čo najviac úloh a doma ešte do neskorej noci upratujete alebo sa staráte o domácnosť, nevzniká žiadny priestor na oddych tela i hlavy. To v dôsledku spôsobuje veľkú únavu, nesústredenosť a depresiu.
Pri hektickom živote nie je priestor ani na správny jedálniček
Pri stresujúcom životnom štýle nezostáva veľa času ani na zdravé stravovanie. Nedostatok makroživín, vitamínov a vody spôsobuje skorú únavu a nesústredenosť počas celého dňa. Ak sa aj vy potýkate s takýmito problémami, je možné, že za všetky môže práve zlá životospráva.
Najčastejším dôvodom, popri hektickom živote, je tiež príliš veľa denných informácií vo vašom mozgu. Vplyvom online sveta získame počas dňa oveľa viac informácií, než napríklad predchádzajúca generácia. Náš mozog je doslova zahltený informáciami, a tak postupne prestáva fungovať omnoho skôr než večer pred zaspávaním.
Naučte sa filtrovať informácie v mozgu
Ak sa naučíte filtrovať veľké množstvo informácií, ktoré do mozgu počas dňa púšťate, čoskoro sa vám uľaví. Naučte sa niekoľko spôsobov, ako zmierniť veľký nápor na vašu hlavu. Udržiavajte svoj mozgový rytmus malým cvičením. Skúste zatvoriť oči a robiť klasické domáce činnosti. Osprchujte sa, prejdite sa po dome alebo telefonujte. Váš mozog bude fungovať úplne inak so zatvorenými očami.
Precvičte svoj mozog tiež pomocou rúk. Ak ste praváci, skúste napísať dve alebo tri vety ľavou rukou. Pri sústredení zistíte, že váš mozog pracuje úplne inak. Pre váš mozog je omnoho prospešnejšie aj čítanie namiesto sledovania televízie alebo mobilu.
Váš mozog potrebuje dostatok vitamínov a živín
Nielen vaše telo a trávenie potrebujú pre dostatok bdelosti a energie prísun správnych živín. Aj mozog žije z vitamínov, minerálov a ďalších prospešných zložiek, ktoré získate z potravín. Napríklad nedostatok vitamínu F, ktorý nájdete v kapuste, špenáte alebo bylinkách, vám môže priniesť veľké depresie alebo dokonca závraty.
Vedci svojimi štúdiami dokázali, že s vitamínom E znižujete riziko Alzheimerovej choroby. Dostatok vitamínu E nájdete napríklad v listovej zelenine, orechoch, slnečnicovom oleji alebo tiež v makrele či mandliach. Na intelektuálnu rovinu má zase vplyv vitamín B6. Môžete ho jednoducho doplniť napríklad hovädzím mäsom alebo ovsenými vločkami.
Nedostatok železa môže byť tiež veľký problém pre vašu mozgovú kapacitu. Vďaka železu v tele zabránite možnej anémii, ktorou môže byť znížený prísun krvi do mozgu a vaše sústredenie je preč. Železo je obsiahnuté v mäse, strukovinách alebo tiež v pohánke či jablkách.
Skvelou antistresovou zložkou, ktorú je potrebné do tela pravidelne dopĺňať, je horčík. Nedostatok horčíka vyvolá nepríjemnú bolesť hlavy alebo nespavosť. Horčík nájdete v zemiakoch, banánoch, mede alebo v brokolici či morských plodoch.
Ak sa cítite nekludní, v strese alebo často pociťujete úzkosť, môže to znamenať nedostatok chrómu v tele. Do jedálnička zaraďte viac kukurice, mäsa, zemiakov alebo čierny čaj.
