Obsah článku
Po náročnom dni a pri dlhodobom strese alebo pri silnom rozrušení môže byť skoro nemožné zaspať. Prevalujete sa z boku na bok a žádna poloha nie je dostatočne pohodlná. Okrem toho neustále kontrolujete čas, za ako dlho bude zvoniť budík. A čím viac sa sústredíte na to, že nutne potrebujete zaspať, pretože skoro ráno vstávate, tím je celá situácia akorát horší a skôr sa zaspávanie nedarí. Pomôcť vám však môže jednoduchý a nenáročný spôsob popsaný v tomto článku.
Jednoduché počítanie pri dýchaní
Toto dychové cvičenie je vhodné robiť pravidelne, každý deň po zobudení a zároveň každú noc pred spaním, pretože si tak naučíte telo a zlepšíte účinek. Okrem skrátenia doby potrebnej na zaspávanie vám tento jednoduchý trik založený na počítání 4-7-8 pomôže napríklad pri stresových situáciách, záchvatoch paniky alebo pri potrebe znížiť krvny tlak vo vypjatých a náročných chvílách.
Hlboký nádych
Prvým krokom, ktorým sa to všetko začína, je nádych. Mal by byť hlbší, ale zároveň nesnažte sa o najväčší nádych. Jazyk majte v uvoľnenej polohe, aby sa dotýkal patra. Poté sa pomaly nadýchnite nosom a v duchu pokojne počítajte do čísla 4.
Zadrženie dychu
Teraz zadržte dych, zatiaľ čo zostanete uvoľnení, a v duchu počítajte do 7. Vaše telo bude teraz mať dostatok času na vstrebávanie kyslíka. Počas tejto chvíle sa uvoľňujú orgány a vďaka sústredení na počítanie si vyčistíte hlavu od rušivých myšlienok, ktoré bránia spánku. Týmto spôsobom sa také prirodzene zvýší obsah kyslíka v krvi a vaše telo sa začne uvoľňovať.
Ukludňujúci výdych
Vyfúknite všetok vzduch ústami pri počítání do čísla 8. Snažte sa vydychovať rovnomerne a čo najplynulejšie. Pomalým výdychom zabezpečíme, aby všetok vzduch, ktorý už bol využitý, bol úplne vytlačený z tela. S trochou praxe môžete tento trik použiť kdekoľvek, aby ste sa behom niekoľkých sekúnd dostali do stavu relaxácie, čo môže byť veľmi praktické pri stresových situáciách alebo záchvatoch paniky.
