Obsah článku
Po náročnom dni a pri dlhodobom strese alebo silnom rozrušení môže byť takmer nemožné zaspať. Prevaľujete sa z boku na bok a žiadna poloha nie je dostatočne pohodlná. Okrem toho neustále kontrolujete čas, za koľko bude zvoniť budík. A čím viac sa sústredíte na to, že nutne potrebujete zaspať, pretože skoro ráno vstávate, tým je celá situácia len horšia a skôr sa zaspať nedarí. Pomôcť vám však môže jednoduchý a nenáročný spôsob popísaný v tomto článku.
Jednoduché počítanie při dýchání
Toto dychové cvičenie je vhodné robiť pravidelne, každý deň po prebudení a zároveň každú noc pred spaním, pretože si tak naučíte telo a zlepšíte účinok. Okrem skrátenia doby potrebnej na zaspanie vám tento jednoduchý trik založený na počítaní 4-7-8 pomôže napríklad pri stresových situáciách, záchvatoch paniky alebo pri potrebe znížiť krvný tlak vo vypätých a náročných chvíľach.
Hlboký nádych
Prvým krokom, ktorým to všetko začína, je nádych. Mal by byť hlbší, ale zároveň nesúťažíte o najväčší nádych. Jazyk majte v uvoľnenej polohe, aby sa dotýkal podnebia. Potom sa pomaly nadýchnite nosom a v duchu pokojne počítajte do čísla 4.
Zadržanie dechu
Teraz zadržte dych, zatiaľ čo zostanete uvoľnení, a v duchu počítajte do 7. Vaše telo bude mať teraz dostatok času na vstrebávanie kyslíka. Počas tejto chvíle sa uvoľňujú orgány a vďaka sústredeniu na počítanie si vyčistíte hlavu od rušivých myšlienok, ktoré bránia v spaní. Týmto spôsobom sa tiež prirodzene zvýši obsah kyslíka v krvi a vaše telo sa začne uvoľňovať.
Upokojujúci výdych
Vydechnite všetok vzduch ústami pri počítaní do čísla 8. Snažte sa vydychovať rovnomerne a čo najplynulejšie. Pomalým výdychom zabezpečíme, aby bol celý vzduch, ktorý už bol využitý, úplne vytlačený z tela. S trochou praxe môžete tento trik použiť kdekoľvek, aby ste sa za niekoľko sekúnd dostali do stavu relaxácie, čo môže byť veľmi praktické pri stresových situáciách alebo záchvatoch paniky.
