Obsah článku
Určite ste sa už niekedy stretli so situáciou, že ste stretli, ale častejšie stretli nejakú kamarátku, ktorá výrazne schudla na stehnách. A pritom ste s absolútnou istotou vedeli, že nechodí do posilňovne. Tak čo teda stojí za týmto úspechom? Tu máte výsledok. Metóda cvičenia 3-4-5.
Ako schudnúť na stehnách
Metódu 3-4-5, ktorá prináša viditeľné výsledky, vyvinul americký tréner Tracy Anderson. Vykonávať sadu cvičení je jednoduchšie než kedykoľvek predtým, cvičiť môžete pred spaním, bez toho aby ste vstávali z postele. Úspech závisí na pravidelnom tréningu!
Účinok sa dostaví takmer hneď.
Po asi 3 týždňoch sa svaly spevnia a nohy na pohľad zoštíhlia! Tieto päťminútové tréningy kvalitne precvičia zadnú, prednú a vnútornú časť stehien.
Cvičenie vykonávajte na rovnom povrchu. Vytvorte si návyk robiť ich pred spaním, môžete to robiť dokonca v pyžame.
Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela, nohy zdvihnite nahor, špičky natiahnuté.
Cvik 1
Ohýbajte obe nohy v kolenách a potom vráťte do východiskovej polohy. Musíte vytvoriť napätie v prednej časti stehien. Ak je to ťažké, podeprite telo rukami. Opakujte 10-krát.
Ak budete všetko robiť správne, pocítite v nohách teplo a jemné brnenie.
Cvik 2
Východisková poloha je podobná predchádzajúcej. Teraz však nohy ohýbajte striedavo. Snažte sa čo najviac pritiahnuť päty k zadku. Opakujte 10-krát pre každú nohu.
Cvik 3
Ak chcete, aby nohy a brucho pracovali súčasne, musíte vykonať nasledujúce kroky. Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnuté a kývajte nimi, zadok zdvihnite z podložky a napínajte hornú časť nôh. Toto je pomerne zložité cvičenie, začína sa 10 opakovaniami a postupne sa zvyšuje na 20.
Cvik 4
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a skrížte ich. Mali by sa držať navzájom malým tlakom. Odťahujte kolená od seba, snažte sa urobiť plié (pozícia s polopokrčenými kolenami) a vráťte sa do východiskovej pozície. Urobte 10 cvičení a vymeňte nohu, ktorá je hore. Opakujte ešte desaťkrát.
Zdravý životný štýl je veľmi dôležitý. Ale nie každý má čas a peniaze na posilňovňu s osobným trénerom. Schudnúť v oblasti nôh a bokov v domácom prostredí je viac než možné, hlavné je nebyť lenivý a neustále sa tomu venovať.
Nezabudnite na správnu výživu, pretože žiadne cvičenie nepomôže, keď budete večer jesť rožky a koláče.
