Obsah článku
Snáď každý z nás zaručene zažil chvíle, keď sa celú noc házal sa a otáčal, pozeral sa na oblohu alebo do stropu a premýšľal o minulosti, prítomnosti i budúcnosti. Medzitým sa za oknami začali objavovať lúče úsvitu a vy ste zrazu zistili, že ste vôbec nespali, musíte už vstať a ísť do práce alebo sa začať starať o rodinu. Chcete vedieť, prečo tak bojujete s nespavosťou?
Prečo k tomuto nepríjemnému stavu dochádza a ako tomu zabrániť? Prečítajte si nasledujúce riadky až do konca a zistíte, ako prekonať nespavosť pomocou jednoduchých produktov, ktoré určite máte doma. Vďaka tomu sa vždy dobre vyspíte a nebudete musieť do nekonečna počítať ovečky, šteniatka alebo čokoľvek iné. A ako všetci vieme, dostatočný a kvalitný spánok je základom pevného zdravia.
Najčastejšie príčiny nespavosti
Nespavosť sa často vyskytuje pod vplyvom mnohých negatívnych stavov mysle, ktoré sa u mnohých ľudí pravidelne objavujú a s ktorými ste sa už určite sami stretli. Mozog sa z tohto dôvodu nedokáže uvoľniť, pretože tieto ťažkosti absorbuje každý deň a prenáša ich na nasledujúci deň. O aké problémy sa presne jedná? Na čo by ste si mali dávať pozor a snažiť sa ich eliminovať zo svojho života?
Ide najmä o:
- stres,
- úzkosti,
- problémy v práci a v rodine.
Ďalším častým dôvodom sú lieky, ktoré vám predpíše lekár. U mnohých liekov nájdete ako vedľajší účinok práve nespavosť. Ide pritom najmä o lieky, ako sú analgetiká, protizápalové lieky a antihypertenzíva. Niektoré z nich môžu spočiatku spôsobovať ospalosť, ale počas pár dní sa situácia môže úplne obrátiť a v skutočnosti nebudete môcť zaspať.
Koľko spánku potrebujete?
Spánok je podobný nabíjaniu batérie v mobilnom telefóne. Len s tým rozdielom, že elektronické zariadenie sa nabije za hodinu, zatiaľ čo ľudské telo potrebuje sedem až osem hodín denne na úplné nabitie. Čím viac budeme spať, tým produktívnejšie budú naše dni. Mnohí ľudia veria, že je možné nahradiť stratené hodiny spánku šálkou kávy, ale nie je to tak. Na chvíľu budete plní energie, ale tento pocit rýchlo zmizne a budete sa cítiť ešte horšie! Potreba spánku sa samozrejme mení podľa veku.
- Novorodenec (0-3 měsíce): 14-17 hodin
- Batoľa (1-2 roky): 11-14 hodin
- Školák (6-13 let): 9-11 hodin
- Dospelý (18-65+ let): 7-9 hodin
Prevencia porúch spánku
Odporúčania odborníkov na kvalitný a ničím nerušený spánok sú na prvý pohľad jednoduché. Dodržať ich v praxi nie je také ľahké. Žite aktívnym životným štýlom, ale nepreháňajte to. Snažte sa vyhnúť stresovým situáciám, kedykoľvek môžete. Zbavte sa zlých návykov, ako je fajčenie, pitie alkoholu a pod., zaradte do jedálnička zdravé jedlá a pite bylinkové čaje.
Majte prehľad o svojich spánkových podmienkach. Posteľ by mala byť pohodlná, svetlo vypnuté a vzduch čerstvý. Dôležitá je aj ideálna teplota. Neutralizujte vonkajšie podnety tým, že budete nosiť masku na spanie a štuple do uší. Namiesto sledovania televízie alebo pozerania do počítača radšej zvoľte knihu alebo krátku zdravotnú prechádzku.
Najlepší liek na nespavosť
Soľ a cukor sme zvyknutí považovať za nepriateľov našej postavy a zdravia všeobecne. To vám však môže pomôcť zabudnúť na problémy so spánkom. Stačí zmiešať 1 čajovú lyžičku morskej soli (ideálne ružovej) a 5 čajových lyžičiek hnedého cukru. Pokaždé, keď nemôžete spať, dajte si pod jazyk ½ čajovej lyžičky tejto zmesi. Môžete použiť aj obyčajnú soľ a cukor. Účinok sa tým príliš nezmení.
Vďaka tomuto kúzelnému receptu budete môcť pokojne prespať celú noc a nasledujúci deň sa cítiť šťastní a oddýchnutí. Imunitný systém tela bude posilnený. Bolesť hlavy zmizne, hladina energie, serotonínu a elektrolytov sa zvýši. Táto zmes vás navyše ochráni pred stresom a zníži hladinu kortizolu, stresového hormónu.
