Obsah článku
Nespavosť postihuje mnoho ľudí a môže mať nepríjemné zdravotné následky. Stresujúci životný štýl, nesprávna strava, nedostatok pohybu a sedavý spôsob života môžu spôsobovať problémy so spánkom, ktoré treba liečiť.
Lekári vám môžu odporučiť veľa prípravkov, ktoré váš problém zdanlivo vyriešia, ale ich konzumácia môže spôsobiť závislosť. Najlepšou alternatívou sú preto prírodné produkty, ktoré vašu myseľ upokoja a pripravia na spánok. Hodia sa bylinky, čaje, aromaterapia. Ak ste už skúšali všetko a nič nezabrala, vyskúšajte ešte metódu 4-7-8, ktorá má nevídané výsledky v boji s nespavosťou.
Pomôže proti nespavosti obyčajné dýchanie?
Andrew Weil, americký výskumník pôsobiaci na Harvarde, sa domnieva, že je možné sa správnym dýchaním zbaviť nespavosti raz a navždy. Celá metóda je založená na regulácii množstva kyslíka v krvi. Stres, úzkosť a nervozita zvyšujú hladinu adrenalínu v našom tele a komplikujú nám spánok.
Táto metóda však pôsobí ako prírodné sedatívum, ktoré normalizuje srdcovú frekvenciu
Autor objasňuje, že táto metóda, ktorú úspešne používa na liečbu nespavosti a stresu, sa v Indii praktizuje už po stáročia. Metóda 4-7-8 nemá žiadne kontraindikácie a môže ju praktikovať úplne ktokoľvek.
Metóda 4-7-8 a její správné provedení
Metóda je veľmi jednoduchá: dýchajte nosom 4 sekundy, zadržte dych 7 sekúnd a vydychujte ústami 8 sekúnd.
Pred samotným cvičením je dobré sa upokojiť, pozitívne naladiť a pripraviť sa na spánok
Potom sa pohodlne uložte do postele, najlepšie je poloha na chrbte, ktorá sa navyše na spánok najčastejšie odporúča. Následne môžete začať s vyššie spomenutým dychovým cvičením, ktoré môžete opakovať tak dlho, kým naozaj neusnete. Postupom času budete potrebovať čoraz menej opakovaní, až nakoniec dokážete zaspať aj bez tejto barličky.
