Obsah článku
Predtým, než začneme s týmto článkom a ukážeme vám mimoriadne účinnú techniku, povedzme si niečo o chrbtici.
Ako iste viete, chrbtica je zložená z článkov, ktoré sa nazývajú stavce, ktoré sú naskladané jeden na druhom.
Chrbticu ďalej delíme na štyri časti – krčnú, hrudnú, bedrovú a panvovú.
Napríklad krčná chrbtica sa skladá zo siedmich stavcov a jej hlavným úlohou je držanie hlavy, ktorá u dospelého človeka váži päť až šesť kilogramov.
Dnes vám ukážeme cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie, byť produktívnejší a dokonca časom aj lepšie vyzerať.
Uvedené cvičenie na chrbticu spĺňa kritériá jednoduchosti, finančnej nenáročnosti, bezpečnosti (ak sa vykonáva správne), výkonu a účinnosti.
A ako sme už skôr uviedli, táto technika sa veľmi jednoducho vykonáva a prináša výborné výsledky.
Postup cvičenia
Stačí, ak ho budete robiť presne podľa návodu. Ten nájdete na nasledujúcom videu (v angličtine):
Video je pomerne názorné, ak však nehovoríte po anglicky a neboli by ste si istí, tu je český preklad inštrukcií:
-
Príprava: Na cvičenie budete potrebovať opasok, ako sa nosí napríklad pri karate (je dlhší). Ak taký nemáte, postačí aj bežný opasok.
-
Ľahnutie: Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú natiahnite nahor. Opasok si prehoďte cez chodidlo asi v prvej tretine a rukami ho zachyťte v polovici dĺžky medzi vaším kolenom a chodidlom.
-
Úprava polohy: Ak máte stiahnuté svaly a nedokážete to urobiť v tejto polohe, pokojne nohu zakloňte menej a opasok chyťte vo väčšej vzdialenosti, napríklad na celú dĺžku medzi chodidlom a kolenom.
-
Držanie a dýchanie: Držte túto polohu a hlboko dýchajte 30 sekúnd až 1 minútu.
-
Výmena nôh: Teraz nohy vymeňte a cvičenie opakujte s druhou nohou. Znova pri tom hlboko dýchajte.
-
Opakovanie: Po 30 sekundách nohy opäť vymeňte a cvičenie vykonajte ešte raz s prvou a potom ešte raz s druhou nohou.
-
Skracovanie vzdialenosti: Ako budete toto cvičenie vykonávať každý deň a svaly sa vám budú uvoľňovať, opasok sa snažte držať v stále kratšej vzdialenosti. Noha však musí byť stále vyrovnaná.
Záver
To je všetko. Robte toto cvičenie každý deň a čoskoro sa vaše problémy s chrbticou začnú výrazne zlepšovať.
Ak sa vám toto cvičenie páčilo, určite nezabudnite článok zdieľať aj so svojimi priateľmi a známymi.
