Obsah článku
Horčík je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmu. Podieľa sa na viac než 300 biochemických procesoch v tele – od činnosti svalov, cez nervový systém, až po zdravie kostí a reguláciu krvného tlaku. Dospelí ľudia potrebujú denne približne 300–420 mg horčíka, aby si udržali psychickú i fyzickú rovnováhu.
Podľa vedeckých štúdií trpí nedostatkom horčíka až 3 zo 4 dospelých ľudí. Najčastejšie ide o osoby, ktoré konzumujú veľa priemyselne spracovaných potravín, polotovarov a jedál chudobných na živiny. Tieto potraviny nielenže neposkytujú dostatok minerálov, ale navyše obsahujú aj chemické prísady, ktoré môžu zdravie ďalej zaťažovať.
1. Bolesť svalov a kŕče
Jedným z najčastejších prejavov nedostatku horčíka sú bolesti svalov, kŕče v nohách alebo nepríjemné pocity napätia v čeľusti. Objavuje sa tiež pálenie v krku či bolesť brucha. Horčík hrá dôležitú úlohu pri správnej funkcii svalových vlákien a jeho nedostatok vedie k ich preťaženiu.
2. Bolesť hlavy a migrény
Ak vás často trápia bolesti hlavy alebo migrény, príčinou môže byť práve nízka hladina horčíka. Tento minerál pomáha regulovať prenos nervových signálov a uvoľňuje cievy v mozgu. Jeho nedostatok sa preto prejavuje častejšími bolesťami a tlakom v hlave.
3. Úzkosť a nervozita
Horčík ovplyvňuje nielen svaly, ale aj centrálny nervový systém. Pri jeho nedostatku sa objavuje zvýšená nervozita, úzkosť, záchvaty paniky alebo nespavosť. Mnoho ľudí popisuje tiež celkový nepokoj a podráždenosť. Horčík pôsobí ako prírodný „ukľudňovač“, pretože reguluje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu.
4. Znecitlivenie a mravenčenie končatín
Ďalším príznakom, že telu chýba horčík, je znecitlivenie alebo mravenčenie v rukách a nohách. Tento jav súvisí s narušeným fungovaním periférneho nervového systému. Dlhodobý deficit môže viesť k výraznejším problémom s koordináciou a citlivosťou.
5. Únava a slabosť
Nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje tvorbu energie v bunkách. Výsledkom je chronická únava, slabosť a znížená výkonnosť. Aj dostatok spánku často neprináša pocit oddýchnutia, pretože bunky nemajú potrebné množstvo energie na regeneráciu.
6. Problémy so srdcom
Horčík je zásadný aj pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Jeho nedostatok môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, bolestiam na hrudi a zvýšenému riziku vysokého krvného tlaku. Hoci tieto príznaky nie sú tak časté, rozhodne ich nemožno podceňovať.
Ako doplniť horčík prirodzenou cestou?
Ak chcete podporiť svoje zdravie, zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na horčík:
- listová zelenina (špenát, kapusta),
- celozrnné produkty,
- strukoviny,
- semienka a orechy,
- horká čokoláda,
- banány.
Okrem stravy môžete siahnuť aj po doplnkoch stravy s obsahom horčíka, ale vždy je lepšie poradiť sa s lekárom.
Zhrnutie
Nedostatok horčíka je veľmi častý problém, ktorý sa prejavuje bolesťami svalov, úzkosťou, únavou, ale aj závažnejšími problémami s nervovým a kardiovaskulárnym systémom. Ak na sebe pozorujete vyššie uvedené príznaky, skúste zvýš
