Obsah článku
Dostatočný spánok je kľúčovým faktorom pre udržanie pevného zdravia u dospelých a pre správny vývin detí. Naše telo potrebuje odpočinok, aby mohlo správne fungovať, a odporúčané doby spánku sa líšia v závislosti od veku.
Prečo je nedostatok spánku problém?
Nedostatok spánku nie je len o fyzickej únave. Môže viesť k mnohým ďalším problémom, ako je strata chuti do jedla, ťažkosti so sústredením a pri rozhodovaní. Dlhodobý nedostatok spánku dokonca zvyšuje riziko závažných zdravotných problémov. Ak spíte menej než 5 hodín denne, môže to ohroziť zdravie vášho srdca. Aj spánok kratší než 7 hodín môže prispieť k rozvoju cukrovky a obezity.
Odporúčané doby spánku podľa veku
Podľa výskumu profesora Charlesa Czeisera z Harvardskej univerzity boli stanovené odporúčané časy spánku pre rôzne vekové skupiny. Nasledujúca tabuľka zhrňuje tieto intervaly, ktoré môžu pomôcť predchádzať zdravotným problémom:
- Novorodenci (0–3 mesiace): Potrebujú 14 až 17 hodín spánku denne.
- Deti (4–11 mesiacov): Odporúča sa 12 až 15 hodín.
- Malé deti (1–2 roky): 11 až 14 hodín.
- Predškolské deti (3–5 rokov): 10 až 13 hodín.
- Školáci (6–13 rokov): 9 až 11 hodín.
- Tínedžeri (14–17 rokov): 8 až 10 hodín.
- Mladí dospelí (18–25 rokov): 7 až 9 hodín.
- Dospelí (26–64 rokov): Taktiež 7 až 9 hodín.
- Starší dospelí (65 a viac rokov): 7 až 8 hodín.
Hlavné príčiny problémov so spánkom
Dva hlavné faktory, ktoré môžu narušovať kvalitu spánku, sú stres a technológie.
-
Stres: Dlhodobo zvýšené hladiny kortizolu, známeho ako „stresový hormón“, môžu viesť k problémom so zaspávaním a udržaním spánku.
-
Technológie: Umelé osvetlenie a modré svetlo vyžarované z televízorov, počítačov a smartfónov blokujú produkciu melatonínu – hormónu, ktorý je kľúčový pre kvalitný spánok. Bez neho je pre telo ťažké prejsť do stavu spánku, čo môže spôsobiť nespavosť.
Ako zlepšiť kvalitu spánku?
Aby sme zlepšili kvalitu nášho spánku, je dôležité vyhýbať sa stresovým situáciám a obmedziť používanie elektronických zariadení pred spaním. Tiež sa odporúča vytvoriť si pravidelný spánkový režim a zabezpečiť si príjemné a tmavé prostredie na spanie.
Dbajte na svoje zdravie a nezabúdajte, že kvalitný spánok je základom pohody a zdravého života!
