Obsah článku
Dnešný spôsob života je veľmi rýchly a mnohí z nás si v dnešnej dobe našli sedavé zamestnanie. Vďaka rýchlemu plynutiu času často zabúdame na podstatný a veľmi dôležitý pohyb, ktorý naše telo potrebuje. Ak telo nedostane dostatok pohybu, objavia sa nepríjemné bolesti, a to väčšinou v oblasti chrbta. Vďaka týmto cvikom sa však týchto bolestí môžete ľahko zbaviť.
Bolesť chrbta
- Sedavé zamestnanie
- Držanie tela
- Stres
Vďaka týmto faktorom sa veľmi často objavia bolesti v oblasti chrbta odhora až nadol.
Komplexné cvičenie
Ak vás takéto ťažkosti postihnú, najlepším riešením je začať s komplexným cvičením, ktoré pomôže uvoľniť bolesť na chrbte a v budúcnosti jej predchádzať.
Toto cvičenie je ideálne pre všetkých, ktorí nemajú každý deň 2 hodiny času tráviť na športových lekciách.
Vďaka cvičeniu pretiahnete tieto oblasti:
- Hlava
- Ramená
- Krk
Jóga pre chrbticu
Tento komplex cvikov je špeciálne prispôsobený bolestiam krku a chrbta. Na vykonanie týchto cvikov budete potrebovať podložku, priestor a kľud, 10 minút času a chuť odstrániť bolesť.
Ideálny čas na toto cvičenie je ráno, skôr než vyrazíte do práce, alebo večer, keď sa z práce vrátite.
Cvičenie si môžete spríjemniť aj príjemnou pokojnou hudbou, vďaka ktorej sa dokážete relaxovať.
Cvik 1
Posaďte sa do východiskovej lotosovej pozície, keď prekrížite nohy do tureckého sedu a ruky položte na nohy. Krk a hlavu natiahnite smerom nahor. Hlavu nakláňajte v uhle 45 stupňov doprava a doľava.
Po niekoľkých opakovaniach otáčajte hlavu doprava a doľava. Cvičte pomaly a dýchajte.
Na záver položte svoje ruky na temeno hlavy a pritlačte ju jemne na hrudník.
Cvik 2
Pre tento cvik zostaňte v tej istej pozícii, ale tentoraz hlavou pohybujte smerom dopredu a dozadu. Konkrétne k hrudníku a nahor. Na temeno hlavy položte ruky a váhou rúk pritlačte hlavu k hrudníku.
Následne priložte dlaň k hlave z boku a hlavu tlačte jemne proti dlani. Opakujte aj na druhú stranu.
Cvik 3
Zostaňte v lotosovom sede a svoje telo predkloňte dopredu k nohám. Počas predklonu vytvorte chrbticou pohyb vlny, rovnako ako na obrázku.
Sústreďte sa, aby hlava vykonala pohyb na záver.
Následne položte ruku na protichodné rameno a zotrvajte v pozícii aspoň 10 sekúnd. Cvičenie opakujte aj na druhú stranu.
Cvik 4
Stále zostaňte sedieť vo východiskovej pozícii a spojte dlane pomocou prstov. Ruky zdvihnite nad hlavu. Bradu nechajte pri hrudníku a ramená uvoľnite smerom k ušiam. Túto pozíciu vydržte 1–2 minúty. Hlboko dýchajte.
Na tento cvik musíte vstať z pozície lotosu a postaviť sa na chodidlá. Potom si pokľaknite na kolená a ruky dajte za hlavu. Hlavu následne tlačte medzi kolená. Hlavu a krk uvoľnite.
Záver
Ak budete toto komplexné cvičenie vykonávať pravidelne, pocítite rýchlu úľavu od bolesti a ďalším bolestiam sa dokážete vyhnúť.
