Obsah článku
Každý z nás trávi priemerne 2–4 hodiny denne so sklonenou hlavou. V takejto pozícii píšeme, pracujeme na počítači alebo pri ovládaní mobilného telefónu. Môže to byť aj príčina bolesti krčnej chrbtice. Pozrite sa na sedem jednoduchých spôsobov, ako sa takých bolestí zbaviť a udržať svoju krčnú chrbticu v bezvadnom stave.
Masáž loptičkou
Pri akútnych problémoch vám pomôže masáž tenisovou loptičkou. Ľahnite si na podlahu a položte dve tenisové loptičky vedľa seba pod spodnú časť lebky. Pohybujte hlavou tak, aby loptičky masírovali celý zátylok. Chvíľu vydržte a potom otočte hlavu najprv na jednu stranu, potom na druhú. Loptičky masírujú spúšťacie body krčných svalov. Vzhľadom k tvrdosti loptičiek je táto metóda úplne bezpečná aj v domácich podmienkach.
Uleví vám aj niektoré jógové pozície. Ľahnite si na brucho, ruky majte pozdĺž tela, pokrčte nohy a chyťte sa za členky. S výdychom odlepte hrudník od podlahy, boky by sa mali neustále dotýkať zeme. Vydržte v tejto pozícii asi tridsať sekúnd, potom povolte. Toto cvičenie pomôže ľuďom so zaoblenými ramenami. Zlepšíte držanie tela a znížite napätie v krčných svaloch.
Pravidelné cvičenie
Pri ďalšom cviku si kľaknite na podlahu, nohy majte od seba na šírku bedier. Opatrne sa zakloňte a snažte sa dlane položiť na päty. Pri tom vysúvajte boky dopredu. Mali by ste cítiť výrazné natiahnutie. V tejto pozícii potom vydržte tridsať sekúnd. Tento cvik uleví od stuhnutého krku a takisto zvýši jeho pružnosť. Jednoduchá pozícia kobry rovnako prináša okamžitú úľavu v oblasti ramien a krku. Stačí si ľahnúť na brucho, dlane položiť vedľa ramien a vzoprieť sa, aby sa trup zdvihol od podlahy.
Osvojte si rôzne zdravšie návyky v držaní tela. Zaťaženie krku pri používaní telefónu so sklonenou hlavou totiž môže dosahovať až 23 kg, čo rozhodne nie je pre chrbticu zdravé. Celú váhu nesú svaly krku a tie potom môžu bolieť a preťažovať sa. Čím vzpriamenejšie hlavu držíte, tím menšie je napätie vo svaloch a ich zaťaženie.
Cviky s bradou
Najlepšie každý deň vykonávajte jednoduché cvičenie s bradou. Tým natiahnete a posilníte svaly okolo krčnej chrbtice, ktoré potom nebudú také bolestivé pri bežných činnostiach. Postavte sa vzpriamene a hlavu majte rovno. Potom pomaly vysuňte bradu čo najviac dopredu. Priložte ukazováčok tesne pod pery, zatlačte a bradu potom naopak čo najviac zasunte. Opakujte desaťkrát, bolesť by sa mala zmierniť.
Po dlhodobom sedení sa nezabudnite ponaťahovať. Postavte sa do rohu miestnosti a nohy majte na šírku ramien asi meter od steny. Dlane položte naplocho ku stenám. Lakte majte pokrčené. Oprite sa o stenu a tlačte hrudník dopredu, kým neucítite natiahnutie vo svaloch. V tejto pozícii vydržte 30–60 sekúnd, potom sa vráťte do výchozej polohy. Ak bolesť ani pri opakovanom cvičení a zlepšení postoja nezmizne, je vhodné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý odporučí ďalší postup.
