Obsah článku
Už ste počuli o diéte DASH? Táto strava je považovaná za jednu z najúčinnejších na svete a získava čoraz väčšiu popularitu vďaka svojim pozitívnym účinkom na zdravie srdca, ciev a zníženie vysokého krvného tlaku. DASH diéta nielenže pomáha znižovať telesnú hmotnosť, ale prináša aj mnoho ďalších zdravotných benefitov.
Prečo je diéta DASH taká účinná?
Diéta DASH bola pôvodne vyvinutá pre ľudí s vysokým krvným tlakom, ale jej prínosy sa ukázali byť omnoho širšie. Nielenže znižuje krvný tlak, ale tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu, predchádzať mŕtvici a srdcovému zlyhaniu. Vďaka svojmu zloženiu môže tiež pôsobiť preventívne proti cukrovke.
Čo je základom diéty DASH?
Diéta DASH sa zakladá na vyváženom jedálničku, ktorý dodáva telu všetky potrebné živiny, ako sú vápnik, bielkoviny a rastlinná vláknina, a zároveň podporuje zdravie pokožky a vnútorných orgánov. Jej veľkou výhodou je, že nevyžaduje drastické zmeny v stravovacích návykoch. Stačí zvýšiť konzumáciu ovocia, zeleniny, obilnín, bielkovín a mliečnych výrobkov, a zároveň obmedziť príjem soli.
Základné pravidlá diéty DASH
- Tekutiny: Denne by ste mali vypiť 2 litre vody alebo iných vhodných nápojov, ako je zelený čaj alebo ovocná šťava.
- Počet jídel: Je dôležité jesť päťkrát denne, pričom jedna porcia by nemala presiahnuť 215 gramov.
- Kalorický příjem: Denný príjem kalórií by mal byť medzi 2000-2500 kalóriami.
- Sladkosti: Sladkosti si môžete dopriať maximálne 5-krát týždenne.
- Obiloviny a luštěniny: Dbajte na dostatočný príjem celozrnných obilnín a strukovín.
- Ovoce a zelenina: Konzumujte viac ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
- Vyvarujte se: Fajčeniu, konzumácii alkoholu a potravín s vysokým obsahom soli.
- Sůl: Denne sa odporúča maximálne 2-3 čajové lyžičky soli.
- Pecivo: Uprednostňujte celozrnné pečivo a vyhnite sa tučným a údeným jedlám.
Co můžete jíst?
- Cereálie: Maximálne 7 porcií denne (napr. jeden krajíc chleba, šálka varených cestovín alebo ½ šálky kaše).
- Ovoce: Minimálne 5 porcií denne (napr. jedno ovocie, ¼ šálky sušeného ovocia alebo ½ šálky ovocnej šťavy).
- Zelenina: 5 porcií denne (napr. ½ šálky varenej zeleniny).
- Mléčné výrobky: 2-3 porcie denne (napr. 50 gramov tvarohu alebo 0,15 l mlieka).
- Semínka: 5 porcií týždenne (napr. 40 g).
- Živočišné a rostlinné tuky: 3 porcie denne (napr. 1 lyžica olivového oleja alebo ľanového oleja).
- Sladkosti: Nie viac než 5-krát týždenne (napr. čajová lyžička medu alebo marmelády).
- Bílkoviny: 0,2 kg chudého mäsa alebo rýb, vajcia.
DASH diéta pre zdravie a pohodu
DASH diéta nie je len o chudnutí, ale predovšetkým o celkovom zdraví. Vďaka tejto strave môžete znížiť riziko vážnych ochorení, zlepšiť svoju kondíciu a cítiť sa lepšie každý deň. Ak hľadáte diétu, ktorá je účinná a zároveň prospešná pre vaše zdravie, DASH diéta je tou správnou voľbou. Nielenže vám pomôže dosiahnuť zdravšiu telesnú hmotnosť, ale tiež výrazne podporí vaše srdce a cievy.
